眼看着春节假期要结束，大伙儿是不是感觉身体跟死机了似的？其实这很可能就是“节后综合征”在作怪。得了这种病，人会失眠、乏力、脑子转不动，情绪也不好，甚至还会心慌胸闷，把工作和生活都搞得乱糟糟的。导致这病的原因主要有四个： 一是睡眠乱套了。放假太贪玩，身体没歇够，生物钟彻底被打乱，自然就睡不好觉。 二是手机刷太久。假期里老低头看手机，不仅把手机玩腻了，颈椎、腰背也容易疼。 三是累且焦虑。长假结束了，可能会觉得心里堵得慌、注意力不集中、精神紧张。 四是肠胃受不住。大鱼大肉吃太多，胃负担太重，腹胀、恶心、拉肚子都来了。 那要怎么调整状态呢？ 首先是要养好睡眠习惯。有意识地少睡会儿，别赖床。可以通过深呼吸、闻一闻香味或者动动身体来让自己放松。 对于那些跟手机过命的孩子来说，想让他们收心就得循序渐进地帮他们缩短玩手机的时间。家长可以陪着孩子看点有意思的纪录片，给他们找点新事儿做，别一下子就把手机没收了。 这其实就是个换种活法的过程。从“躺平”切换到“战斗”，别着急逼自己立刻满血复活。试试这8个小方法吧： 1. 花时间整理和计划。找个安静的地方梳理上学后的日程表、需要准备的东西还有预习的功课，然后按优先级把要做的事儿都写下来。 2. 学会接纳不完美。状态转换不是一下子就能变的，原谅自己在前进路上的小磕绊吧。 3. 早点起床晒太阳。如果熬夜太厉害，可以试着每天早睡15到30分钟。早上醒来让自然光照进来也能帮身体调整生物钟。 4. 运动从10分钟开始。哪怕是高强度的开合跳、高抬腿也行，每天只做10分钟也能练心肺功能。 5. 去公园走20分钟。把刷手机的习惯改成跟周围人聊聊或者去公园逛逛。 6. 白天多晒晒太阳。阳光能帮身体释放好的激素。 7. 每天喝够8杯水。水是身体的润滑剂。 8. 多吃三类食物：多吃蔬菜和水果帮助消化；吃点鸡肉、鱼、鸡蛋修复身体；用全谷物代替白米饭提供持久能量。 假期结束了，新学期马上开始。希望大家都能尽快找回学习状态，新学期继续加油冲！