大家想知道怎么在早春时保持免疫力吗？俄罗斯《消息报》的消息说，3月2日这天，伊丽莎白·罗曼尼欣娜给大家讲了怎么通过生活方式提高免疫力。她说，免疫好不好，不光看吃什么维生素，心态压力也很关键。如果你一直很累或者作息不规律，身体防御就很容易垮掉。运动和睡觉都很重要，运动能帮你把免疫细胞活动起来，睡眠足够的话身体才能合成那种防御病毒的蛋白质。 其实感冒和生病的原因不止是因为换季了。很多问题早在冬天就开始累积了。比如人到了春天睡得晚、起得早，但天亮得晚光线不够强，这样就会少分泌褪黑素这种让人放松的激素，反而让皮质醇这种压力激素变得多了。皮质醇太多会压制那些专门识别病毒的免疫细胞。另外，忙起来的时候心理压力一大，免疫系统也会变弱。还有就是大家平时出门散步少了，开车多了，身体不爱动了，抵抗力自然就下降了。 很多人以为吃几片维生素就能增强体质，其实这种药片只是个补充品，不能完全代替平时的锻炼和作息习惯。关键是要让身体适应规律的生活节奏。不用非要做特别高强度的运动，去健身房练两次中等强度的力量或耐力，再加上一次有氧爬坡或者骑椭圆机这样的活动就够了。运动别太猛别累着了就行。 水疗按摩也挺好的，能让血液流通快点、肌肉放松下来、紧张感少一些。睡觉更是重中之重。只有深度睡眠时，身体才能高效制造那种帮忙防御病毒的细胞因子。要是总睡不够觉，流感一来根本扛不住。吃的方面也要注意营养均衡，蛋白质、维生素还有碳水化合物都要吃好。 至于那些膳食补充剂，不能完全不吃东西只吃药丸。如果你实在没办法从食物里补全营养了，比如缺镁、缺铁或者维生素B12的时候就可以吃点药片。不过得注意疗程和适应症。至于维生素D这种因为冬天日照少容易缺乏的营养物质在春天更是要多补一点。 微生物学家谢列日娜也提到了一个问题：春天呼吸道感染的病是最常见的。像流感病毒这些都在外面活跃着呢，很容易传播开来引发炎症发作。（编译/童师群）