眼看着开学季又要到了，不少孩子可能会陷入情绪低落、注意力不集中，甚至是头痛胃痛的情况，这其实是假期和校园模式切换时的正常反应。家长没必要为此焦虑，掌握以下这几个方法，能帮孩子轻松度过这个过渡期。 Part 1：作息安排是关键。开学前一周开始每天提前15分钟睡觉和起床，逐渐和学校的节奏对上。睡前一小时要关掉手机平板，可以听点轻音乐或者读读书来放松心情。早上拉开窗帘让阳光照进来，再喝杯水、做几个伸展动作，身体就能很快醒过来。 Part 2：整理学习环境能找回掌控感。大家一起把书桌清理干净，只留课本和文具，其他东西都收好。挑个新本子或者笔作为开学的小仪式感，让孩子觉得自己参与了其中。 Part 3：定目标要具体可行。不要光想着考进前十这种大目标，不如把它拆解成每天认真听课、每周独立完成3次作业自查，或者每月读完一本书这些小任务。积攒小成功比盯着大成绩更有用。 Part 4：运动能赶走倦怠。每天抽出30分钟去户外快走或者跳绳打球，运动分泌的多巴胺能让人精神抖擞。顺便定个规矩，比如每天刷手机不超过30分钟，多看书少刷屏。 Part 5：多听听孩子的心里话。他嘴上说不想开学，心里可能是舍不得假期的快乐，也可能担心学校的生活。这时候别急于纠正他，给他回顾一下假期的趣事。如果他有焦虑情绪，问问他最担心的是什么。理解比说教更管用。 家长要注意避开几个误区：别突然没收所有东西把孩子“急刹车”，那样会激起逆反心理；别老说“再不怎样就垫底”这种吓人的话；也别把所有事情都包办了，那会剥夺孩子成长的机会。 “开学焦虑”是个正常现象，通常需要1到2周才能适应过来。别急着赶状态走或者催他快起来，稳稳地接住孩子的情绪就是最好的陪伴。