今天来跟大家唠唠，几个咱们平时可能觉得挺偷懒的举动，其实暗中在保护牙齿呢。咱作为口腔科医生，总被问到有没有懒人护牙法，这次就来分享几个你可能不太熟悉的法子。这方法说不定能把你以前的认知彻底给颠覆了。 先说说刷完牙不漱口这事儿。你可能觉得留在嘴里的泡沫挺脏，其实吧，只要你用的是含氟牙膏，这其实是好事儿。氟化物说白了就是给牙釉质修修补补的材料。牙釉质是牙齿表面最硬的那层壳，主要成分是羟基磷灰石。虽然这东西硬度很高，但架不住每天吃东西有酸性、口腔里的细菌也会产生酸，长期下来矿物质流失，表面就会出现小缝隙。 氟化物的作用就是把矿物质重新沉积到牙釉质上，让它变成更耐酸的氟磷灰石。这样就能阻止脱矿进程，起到固齿防蛀的效果。美国牙科协会（ADA）的消费者顾问、牙科博士 Edmond Hewlett 也建议过刷牙后吐掉口中的牙膏别漱口。有研究显示刷牙后不漱口，过了30分钟口腔里的氟化物浓度还是挺高的，比马上漱口的效果好不少。 特别是爱吃甜食或者正在做正畸的朋友，推荐试试这个法子。早上起床刷牙后，吐掉泡沫不漱口，又能省下30秒的时间多睡会儿觉。当然了，习惯喝一辈子水漱口的也别强求改。毕竟每天早晚刷牙两分钟才是最重要的。 还有就是喝饮料时爱拿根吸管吸着喝的人，这其实也是在护牙。很多饮料尤其是碳酸饮料和果汁都是“酸糖同盟”，pH值很低。牙齿长期泡在酸性环境里就像粉笔泡在醋里一样会软化、脱矿。吸管能把饮料引到舌头后方流下去，减少跟门牙直接接触的机会。 榨汁也挺有意思的。榨汁其实是用外力把细胞打碎让糖分跑出来变成游离糖了，进嘴里细菌马上就能利用这些糖分产酸去腐蚀牙齿。而且一杯果汁里的糖可能抵得上好几个完整水果的糖分了。WHO 2015年建议过成年人游离糖摄入量别超过总能量的10%，最好降到5%以下。 所以懒得洗榨汁机直接吃水果的朋友们算赢了。还有不爱啃硬东西的朋友也要给你们点个赞。有人以为牙齿跟肌肉一样越用越结实才错了。牙齿的硬度是天生的，锻炼不出来的。啃太硬的东西很容易让牙釉质裂开甚至整颗牙裂开这种损伤几乎是不可逆的。 像坚果最好用核桃夹打开螃蟹用蟹八件瓶盖找开瓶器不要让牙齿去当工具用。尊重牙齿的规律好好保养它才能陪你吃遍人间美味最后来首打油诗总结一下：