大家都知道，学生整天坐着刷题，白领每天长时间伏案工作，再加上饮食不规律、熬夜和压力大，便秘就成了大城市里很常见的问题。很多人觉得这只是个小毛病，其实长期下去对健康有很大危害。3月28日是“世界便秘日”，我们就从中医的角度来看看，怎么调理肠道，把排便的问题解决了。其实，长时间有粪便积在肠道里，毒素会反复被身体吸收，容易引发肠炎、肠息肉甚至肠癌。用力排便还可能导致肛裂、痔疮或者脱肛。如果肠道不通畅，腹胀、口臭这些问题就会出现，营养也吸收不好。孩子可能会长不高或者发育不好，成年人则容易发胖、没精神。对于学生来说，学习效率会下降；白领的工作状态也会变差。更严重的是，中老年人在用力排便时，腹部和血压突然升高，可能会引起心绞痛或者脑出血。要是遇到老是排不出来的情况，一定要及时去看医生。针对不同类型的便秘，我们可以试试这3个穴位，还有一道药膳：山药南瓜粥。这粥特别适合便秘的人喝。平时饮食调理也很重要：多吃燕麦、苹果、香蕉、胡萝卜、豆类这些富含膳食纤维的食物。建议每天摄入25到30克的膳食纤维；多喝温水（约8杯），早上起来空腹喝一杯温水能刺激肠道运动；每顿饭前30分钟喝水效果更好；清淡的汤类和含水量高的蔬菜水果也可以帮助润肠通便。脂肪也能润滑肠道促进排便：可以用橄榄油或者亚麻籽油凉拌；每天吃一小把核桃或者杏仁；多吃三文鱼或者沙丁鱼这种富含Omega-3脂肪酸的深海鱼。少吃肥肉这类高饱和脂肪酸的食物。另外要注意忌口：别吃辛辣、油炸、腌制食品还有蛋糕饼干这些东西；少吃白米饭和白面包这种精制主食；烟酒也要戒掉。养成良好的饮食习惯也很关键：三餐要定时定量；吃饭的时候要慢慢嚼碎减轻消化负担；吃完饭后揉一揉肚子散散步走15分钟促进肠道蠕动；早上起来喝一杯柠檬蜂蜜水或者西梅汁、火龙果、红心柚也能润肠通便。保持心情舒畅也很重要：笑一笑身体好，心情好了肝气顺了排便自然顺畅；注意劳逸结合及时调节压力别让情绪焦虑生气郁结这样才不容易得气滞型的便秘。