咱们练形意拳啊，大家都知道手是先锋，脚才是大帅。拳打得狠不狠，手法占一半，步法也得占一半。以前的老说法讲，只传拳不传步，要是把步传出去，师父都得挨揍。这就说明步法是内家拳的大秘密，很多人都摸不透。今天咱们拿心意六合和形意拳经当依据，把步法的大道理给大家讲清楚：起落钻翻、宜踩忌踢、马奔虎践、落地生根，这四条就是步法的核心。 拳经说得很明白：脚的主要用法是起翻落钻。抬脚的时候别乱踢，得像手往上翻那样撩阴；往下踩的时候也别迟钝地摔下去，得像石头扔水里那样直接砸到底。走路前进的时候最忌讳用腿去踢了，往前冲就得用脚掌去踩，这就好比老鹰捉猎物那样准头好。 这段话真的是字字珠玑，把步法的玄机都给泄露了出来。好多人练拳都重手轻脚，不知道俗话说的七分在脚、三分在手。如果没有脚的带动，手上的动作就是花架子；没有脚掌的拦截，身体就像个浮在水上的瓶子不稳当。 先说起落钻翻。抬脚不是为了乱踢一通，而是像手往上翻那样起望膝盖、膝盖望怀抱，力量从膝盖分散出去，动作是往上钻但内里劲收得紧。这一下抬脚既是积蓄力量也是吸引对方注意力，更是抢占中间位置的好办法，主要不是为了进攻而是为了给身子往前铺路。 往下落也不是傻乎乎地往下摔硬撞上去。要像石头扔进水里或者用石头碾压东西一样又沉又稳又透又实，如同老鹰抓住猎物的那一刹那就定住不动了。这起落钻翻和手上的动作规律是一样的，手脚配合得好才能算是六合。 再说宜踩忌踢。拳谱里早就警告过：脚踢出去全身就都空了。脚一踢单腿就得悬空重心全没了冲劲也没了退路也没了根儿遇到高手立马就露馅儿了。 但是用脚掌去踩就不一样了。踩上去就像钉子钉死或者钩子勾住猎物一样死死缠住对方的脚堵住对方的去路封住对方的变化。这么一来对方的重心就被锁死了进退都没办法动弹一下踩实了身子就能打了。 踩的时候不是那种硬邦邦的跺脚动作而是得像老鹰抓物那么准头好又像老虎下爪那样沉得下心来一下子就踩踏实了动作就变得实诚能产生力量。 形意拳讲究硬打硬进的架势核心就在这步法上。 歌诀里是这么唱的：“足打踩意不落空消息全凭后足蹬与人交手莫息力去意好似卷地风”。 后脚蹬地是发力的源头前脚踩踏是稳住身子的根基一脚蹬一脚踩重心立马改变惯性变成了劲道全身连成一体像马儿奔跑像老虎下爪不是局部的腿力而是整体冲撞的威力。 以前的老师把马跑和虎跳比喻成真正的步法样子。马儿善于奔跑靠后蹄子蹬地身子像打雷一样快老虎善于践踏靠前爪子按下去气势如山倒。 形意拳的鸡步和践步全是照着这个道理来的：后脚蹬脊柱传导前脚踩动作像波浪翻滚连续不断劲使不完气也喘不过来身体突然往下沉的时候就像弹簧一样屈膝坐胯放松关节把震动给卸掉用弹性来蓄力下坠的力量转变成反弹的劲道沉下来又不僵硬重却不呆板这就是落地生根的奥妙所在。 现在很多人练错了：落脚的时候专门用力跺脚要听个响声还想用蛮力以为声音大就是厉害。其实硬跺脚劲儿就断在脚下震到膝盖冲到头上去了长久练下去伤关节伤脑子跟拳理背道而驰。真正的“重”是重心往下坠而不是响不响；真正的“踩”是打人封路合二为一而不是用蛮力。 踩下去的时候要像踩有毒的东西一样一脚定住位置立马就冲出去急停急进瞬间起瞬间落这样才能一步跨过去把人打翻。 用脚的时候必须符合六合的道理：心与意念要合意念和气要合气和力气要合这是内在的三合；肩膀和胯要合手肘和膝盖要合手和脚要合这是外在的三合。 抬脚的时候手也跟着撩起来下踩的时候手也跟着按下去前脚往前钻身子就跟着进前脚跟后转劲儿就往下沉手脚配合得好周身是一个整体动起来像老虎走路悄无声息进起来像龙形变幻莫测进退像风卷残云一样起落像水翻波浪一样这才是上乘的功夫。 我看现在的学生常犯三个毛病：第一个是抬脚没钻劲浮在半空中没有根儿；第二个是落脚没踩实劲儿散得厉害没威力；第三个是蹬腿没沉下去身子僵笨不灵活。都是因为没搞懂拳经里讲的真正道理光盯着表面功夫把真意给丢掉了。 要想修成正果必须守好这四条规矩：起的时候要钻钻得进去才行落的时候要翻翻得彻底才行前进的时候要用踩踩得实诚才能打坚决不能去空踢抬脚踹了那就是花架子。 每一步都要按着马跑虎跳的样子去练每一个动作都要追求落地生根的效果练拳的路数得由粗糙变精细由表面看里面走进去。 脚是全身的根本步法是万种方法的源头守住这个步法硬打硬进就有了根本内外六合就有了依据；丢掉这个步法招式再多也只能是花拳绣腿样子货。 希望各位同门仔细研读拳经好好领悟起落苦练踩踏动作去掉浮躁守住中正每一步都走稳当每一拳都打得扎实才能进入形意六合的最高境界获得刚猛沉雄势不可挡的真功夫。 拳打出去不能白白浪费力气脚步落下来也不能落空只要步法一摆正全身都变得灵活起来这就是历代宗师口传心授的重要秘诀今天我把它写下来传给后人算是没有辜负老祖宗的教诲没有对不起自己的身体。