想把含胸驼背的毛病甩掉，体态还得靠胸小肌给你撑腰。你看咱们平时总是懒洋洋的站着或者坐着，就是因为这个地方太紧了，它就像一根橡皮筋一直拉着肩膀往里缩，时间久了，你的背就变成了那难看的小弧度。要想打破这个死循环，首先就得把这块肌肉给“松松绑”。手臂上举总觉得卡壳？肩缝像被锁住似的？80%的人遇到的“开肩”难题都是胸小肌在捣乱。只要把这肌肉松开了，肩胛骨就能自由地动起来，手臂举得高了，做后弯时胸腔也能突然打开。后弯动作之所以幅度上不去，主要是因为这条韧带太紧了。它要是紧得像背包拉链拉到底一样，身体肯定动不起来。提前做做拉伸就相当于先把拉链拆开了，动作自然就顺当了。你想想看，含胸的人肩膀像两座小山包；挺胸的人背就像拉开的弓弦那样好看。胸小肌松下来以后，斜方肌和背阔肌就能接过来干活了。你从那种缩着的状态变成挺直腰杆顶着的样子，气质一下子就变自信了。 接下来教你6个不用器械的动作，每天花5分钟滚一滚、压一压、拉一拉就能搞定。 4.1 把筋膜球塞进胸小肌的位置（就在锁骨下面），靠墙或者俯卧压住它上下滚动30秒算一组，左右各做3组，感觉酸胀感变轻了就行。 4.2 找到墙角抱着它伸胳膊屈肘把胸腔靠过去指尖上抬保持5到8次呼吸，感受肋骨缝被拉开的那种拉扯感。 4.3 跪立或者坐立拉紧伸展带两头往两边平举到极限保持5到8次呼吸呼气时再慢慢把带子拉近。 4.4 俯卧屈膝手肘在身体两侧找墙角左脚踩在身后左手向前伸胸腔冲天花板打开每边做5到8次呼吸脊柱一节节像小猫一样立起来。 4.5 四足跪立双腿分开与髋同宽吸气伸长脊柱呼气往前屈下身子胸腔找地保持5到8次呼吸后腰别塌下来。 4.6 坐直双腿伸直双手放在身后大臂贴着垫子指尖朝脚趾呼气抬屁股让身体变成一条直线保持5到8次呼吸下背会有点轻微挤压的感觉。 只要坚持两周就能看到效果啦：拍照不用刻意收下巴了因为肩胛自己就往后收了；穿衣服也不挤胸了空间变大了衣服更服帖；后弯动作也不害怕闪腰了肌肉已经提前热身关节压力小多了；走路姿势像开了自动矫正功能一样自然挺拔。 把这6个动作分成3组每天早上起床和睡前各做一次让胸小肌在滚压拉中完成日常保养。两周之后再照镜子你会发现体态悄悄变了气质也悄悄亮了。