咱来算算，你要是想每天额外补充180克优质蛋白，这牛肉、蛋白粉还有鸡蛋，到底买哪个最划算？ 先说牛肉，现在市场价大概是50元一斤，算下来每100克蛋白差不多就要花50元。要是按每公斤体重每天1克蛋白的标准来算，95公斤的人需要180克，就得吃接近2斤牛肉，这笔钱很快就能把你烧到100元。牛肉吃起来确实有嚼头，可是对钱包也挺有压力。 再看看蛋白粉，市面上一桶大约2270克的正品只要450元。这每30克粉里面有22克纯蛋白，算下来每克蛋白大概6元。每天喝9勺也就是27克蛋白，这就需要54元，比牛肉省了一大半钱。这东西兑了水就能喝，省掉了油烟味。 最后是鸡蛋，一个普通鸡蛋大概含5克蛋白，凑够180克就得吃36个。现在市价是1元一个，总共加起来才36元——连牛肉价格的三分之一都不到。既能补充蛋白，又能一起摄入胆固醇和脂肪，真的很划算。 上面的算法就是把这三样东西放到同一个天平上去极端比较了一下：牛肉最抗饿、蛋白粉最方便、鸡蛋最便宜。不过在现实中，谁会一口气吃掉2斤牛肉或者36个鸡蛋呢？真正的道理其实是要多样化、适量且循序渐进地吃——早餐吃鸡蛋、午餐吃牛肉、加餐来碗蛋白粉。这样既能让肌肉吃饱喝足，又不会对钱包造成太大压力。毕竟刺激肌肉需要多方面、多重量还有多频率的刺激饮食也是同样的道理。