老了的时候，身体会先发出警告。夜里睡不好觉，腰粗了，做什么都容易累。先说说夜里睡不好觉吧，晚上醒来三四回都不算多。以前一沾枕头就能睡着，现在外面一点儿声响都能把你吵醒。这个年纪的人，晚上平均得醒三次，连做个梦都不连贯。有时候查房的时候，发现老年病房的床头灯凌晨两点还亮着，他们不是故意熬夜，就是睡不着。有人开玩笑说：我爸以前睡觉雷打不动，现在外面掉根针都听得见。其实这是因为体内褪黑素减少了，跟矫情或者压力大没关系。 再来看看体重吧，饭量没变，裤腰却缩了尺码。大家说喝奶茶吃到撑都没事，现在喝白开水都长肉。体检报告显示50岁后基础代谢率平均下降10%到15%。身体消耗热量的能力减少了，脂肪趁机钻进体内积累起来。最好的办法是动起来。一个50岁的男士分享他的经历：他没减肥但肚子没再往外鼓。他的秘诀就是晚饭后快走一小时再去跳广场舞，增加肌肉量1公斤就能提高基础代谢率50到70卡路里。 干活儿气短、感冒拖久也可能是身体给你发出信号。七楼的李阿姨以前擀两斤饺子皮都不费劲，现在擀半斤就气喘吁吁。医院检查心脏和血压都正常最后发现是免疫细胞数量和活性下降了。 现在新冠和流感轮番来袭，很多老人打完疫苗还中招就是因为免疫力下降了。 给大家一些建议吧：首先作息别硬扛晚上睡不着就找点事做或者补个觉比硬撑更有效；其次动起来别管好不好看只要能增加肌肉量就好了；最后吃粗粮别精细全谷物杂粮富含B族维生素和膳食纤维肠道健康了免疫力自然就好。 身体先开口就是在告诉你该给身体做保养了裤子腰围变大、凌晨两点还没睡、擀饺子皮都喘气这些信号都在告诉你该好好照顾自己了；规律作息、多动动、吃得杂一点就能把下滑曲线拉平；日子可以糊涂也可以明白只要自己先认账就行。