很多兄弟在碰到硬度不够的时候，要么害羞不敢看医生，随便乱吃点药，要么觉得这是小事根本不放在心上，结果情况越来越糟。其实根本不用急着吃药，把生活中的一些细节调理好了，问题自然就解决了。接下来给大家介绍3种很实用的调理方法，从生活习惯入手就能慢慢找回感觉，不用花钱也能看到变化。 第一，咱们得从生活习惯上改起。平时千万别老是熬夜，长期不睡觉会把内分泌给打乱了，直接影响到睾丸酮的分泌水平。睾丸酮可是维持男人那点功能的重要家伙。建议每天固定睡7到8个小时，尽量在晚上11点前上床睡觉。睡前别玩手机、别喝浓茶或咖啡，把卧室弄得又黑又安静，让身体的内分泌系统慢慢稳下来。 第二，每周还要坚持运动3到5次。很多男人喜欢坐一天不动弹，这样下半身的血液循环就不通畅了。每次运动至少30分钟以上就行，像慢跑、游泳、快走这些有氧运动都不错。这样既能让全身血液循环变好，也能增强体质。不过运动别太猛了，累坏了反倒成了负担。 第三，饮食上也得讲究点。多吃点含锌的东西对合成睾丸酮有好处，生蚝、瘦肉、坚果这些食物都不错；维生素E能抗氧化保护血管和组织，可以吃菠菜、西兰花、杏仁来补充。千万别光盯着一种东西吃，要吃得均衡。平时喝酒也得有节制，高糖高脂的油炸食品、奶茶、蛋糕最好少吃点。 第四，心理状态也很关键。老是焦虑紧张压力大的话，交感神经会一直兴奋，反而抑制了供血。每天可以花10到15分钟做冥想、深呼吸或者听听舒缓的音乐来放松一下。还有就是要多跟伴侣沟通沟通，别因为一次没状态就自己否定自己。 最后强调一下啊，硬度不够并不是什么大不了的事，也不需要专门吃药。只要咱们把生活习惯、饮食营养还有心理状态都调理好就行了。这是一个循序渐进的过程，千万别急着求快。只要耐心坚持下去，就能看到实实在在的效果。觉得有用的话别忘了点赞收藏啊！