下午的工作压力要是太重，血压很容易往上蹿。为了不让这种情况发生，心脏病专家给我们支了几个招儿，这里还专门让注册营养师凯伦·安塞尔（Karen Ansel）审核过呢。美国成年人里头快有一半都被高血压盯上了，标准就是读数超过130/80毫米汞柱。这不仅让人容易得心脏病、心脏骤停和中风，而且这病还特别“阴险”，布莱恩·凯斯医生，FACC和FSCAI的成员，就解释过，很多人平时根本没感觉。虽说吃降压药是关键，可咱们也能通过改改生活习惯把血压压下去，在上班或在家都不难搞。 下午这段时间其实特别危险，因为压力、累坏了的身体还有不健康的吃法，这些坏家伙凑一块儿就容易出事儿。Brian Case医生说，“哪怕是那些不起眼的小习惯，只要坚持下来也能带来大变化。”只要咱们动起来、把生活方式管好了、定期去量量血压及时处理问题，心脏肯定能好起来不少。 现在咱们就来看看那五个简单的小办法吧！ 1. 抽时间动一动 不管是快步走几步还是在工位旁拉拉筋，这对保护血压都很重要。Tarak Rambhatla医生讲过，“下午这时候动起来最好。因为这时候压力本来就大。而且人的血压到了下午本来也会自然往上涨，但稍微做点运动就能把血管放松，让血流畅通起来。”这不仅能让脑子放松，还能顺便把血管的阻力降下来。 Stephen Fenton医生也认可这个说法：“很多人下午都老坐着不动了。其实哪怕是走走楼梯、做做拉伸也行。”他做过的研究发现，“就算只活动几个小时就能把收缩压压下5到8毫米汞柱。”而且这种运动对舒张压也有好处。 2. 吃点健康的下午小零嘴 吃对了饭对降血压绝对有帮助。Case医生推荐咱们照着DASH饮食法来吃——就是那种全是全谷物、豆类、各种水果蔬菜、还有坚果和海鱼的吃法。这种饮食虽然不算严格低钠，但也能限制盐的摄入（盐是导致高血压的罪魁祸首）。Rambhatla医生说：“挑些低盐高钾的零食吃吧，像水果、酸奶、坚果或者蔬菜都不错。”这样既能少吃盐里的那种让人水肿的成分，还能帮血管放松。 3. 做5分钟深呼吸 稍微远离一下那个乱糟糟的环境休息一下就行。“深呼吸或者静一静都能让神经系统放松下来。”Case医生这么说。Rambhatla医生也很推崇这种做法：“这种放松能把压力激素给降下去。”哪怕只做5分钟慢悠悠的深呼吸就能启动身体的“副交感神经”，让心跳慢下来，“把因为压力升高的血压压回去。” 4. 喝点水或者花草茶 脱水会让身体的水分失衡。有研究发现高血压患者的身体水分确实比正常人少。Fenton医生建议大家喝点水或者花草茶。“这能帮血管工作顺畅一点。” 5. 下午别喝咖啡 那杯咖啡可能并不是个好东西。“咖啡因会让血压飙升。”Case医生警告说，“下午喝这个还会影响晚上睡觉。”要想睡得好血压稳还是别碰了。“喝点无咖啡因的饮料或者花草茶更好。”