黑龙江网3月11日报道，记者韩俏。这一天早上，黑龙江省卫生健康委员会办了一场新闻发布会，主题是“树立健康生活方式 筑牢健康四大基石”。会上，哈尔滨市第一医院呼吸二科的主任赵庆东医生，把大家都关心的戒烟限酒妙招给讲了。赵庆东说，要想彻底把烟戒了，不能光靠意志力，这可是个系统活儿，得科学规划。结合临床上碰到的事儿和行为心理学原理，他总结了几个行之有效的法子。 第一个法子，就是把心理习惯给破解了。烟瘾这东西，不光是尼古丁依赖，跟脑子里的习惯绑得紧紧的。既然习惯了饭后抽烟、熬夜抽烟或者社交时抽烟，那就得找个替代品。比如饭后立马漱口或者出去溜达一圈；熬夜时嚼点无糖口香糖或者吃点坚果；跟人打交道时，主动跟人说自己正在戒烟，让亲朋好友理解你。再有就是多培养点新爱好，比如运动、书法或者园艺。这不仅能把注意力从抽烟上拉回来，还能通过大脑分泌的多巴胺缓解那种烦躁焦虑。 第二个法子，就是坚持去监测，还要找个人或者个地方监督你。用个戒烟APP把每天戒烟多长时间、一共省下了多少钱、少冒了多少健康风险这些数据记下来。看着这些数字增长，你就有成就感了。同时，最好加入个戒烟互助小组，或者让家里人朋友当你的“监督员”，在你快要忍不住的时候给你提个醒、打打气。 第三个法子是针对生理依赖的，药物辅助是个科学办法。临床上常用的尼古丁替代疗法（NRT），像贴片和咀嚼胶这种东西，能慢慢把身体里的尼古丁浓度降下来；还有一种处方药叫伐尼克兰，它能直接把尼古丁和受体的结合给阻断掉。这些药得在医生的指导下用，特别是烟龄长、抽得凶的人用了效果特别好。赵庆东说这种方法能把戒烟成功率提高3到4倍。 第四个法子是个心态上的事儿。戒瘾的路上偶尔抽一口不是失败，反而是个调整策略的机会。要是真复吸了也别自责，赶紧找找原因再优化方案。只要耐得住性子坚持下去，慢慢把生理和心理的依赖都甩开了，就能过上无烟的好日子。 除了抽烟，喝酒也是一样的道理。戒酒也得把生理和心理这块都给照顾到才行。 首先得想清楚自己为啥要戒酒，把计划写下来定个日子。比如为了护着肝脏、为了家里和睦、为了睡个好觉等等。重度依赖者最好去医院找医生指导着戒断。 然后得离酒远点别去那些容易让人喝酒的场合。想喝的时候就喝水、喝茶或者嚼点口香糖代替一下；要么站起来活动活动、找人聊聊天转移注意力。平时作息得规律点多运动或者看书充实一下生活。 最后还是要找个人看着点自己别松懈了。告诉家里人朋友你要戒酒的计划争取他们的支持和监督。长期坚持下来不仅肝功能好了、睡眠质量高了还能远离那些酒精惹的病。 赵庆东在会上还提到了黑龙江省卫生健康委员会的工作安排和哈尔滨市第一医院呼吸二科的具体做法呢。