每天拿出20分钟或者半小时做自重训练，轻松搞定肚子上的赘肉，把那层松垮的游泳圈变成性感的马甲线。很多朋友天天狂做卷腹几百个，甚至不惜跑上半小时去大喘气，可肚子上的肉就是怎么都下不去。其实你要是不练卷腹或跑步也能瘦腹，关键在于一组很简单的动作。每天花上20到30分钟在家里折腾一下，就能把腹部脂肪给消灭掉。这一套自重训练总共才4个动作，把你的身体状态给调高了，热量就能不停地烧起来。第一个动作叫开合跳，特别适合热个身或者把心跳给提上去，还能把全身肌肉都调动起来。你只要双脚并拢站着双手放两边，跳起来的时候双手在头顶拍一下的同时把脚往两边打开。做完一组差不多30到45秒，连着做3到4个回合。第二个动作是深蹲跳跃，它属于那种特别劲爆的全身动作，能给大腿还有屁股带来很大的锻炼。做的时候双脚分开跟肩膀一样宽蹲下（记得屁股往后撅一点），然后猛地跳起来再轻轻落地回到下蹲姿势。时间也是30到45秒，做完3到4组就行了。第三个是高抬腿跑法，其实就是原地跑步但要把膝盖抬得高高的，能把心率提得飞快。你就一直往前跑把膝盖尽量往胸口提来提去就行。时间和组数还是跟前面一样的节奏。第四个叫登山跑，这玩意儿是专门练肚子的“小杀手”，把你上腹、下腹还有侧腰的肌肉全给练到。你双手撑在地上稍微宽过肩膀点趴着不动，然后像登山一样把两条腿快速收回来冲着胸口蹬过去。最后时间也是30到45秒做3到4组。如果你还想瘦肚子更有效果的话，嘴巴一定要管住才行。得把每天吃进去的热量控制得比身体消耗的还要少才行。平时那些乱七八糟的零食和饮料最好都别碰了。三餐一定要吃得好好的荤素搭配得均匀一点（三分肉七分蔬菜的样子）。每次吃完就停在八分包就行千万别撑着自己还能吃东西的地步了。多喝点温水或者茶水可以帮助消化。到了晚上睡觉前四个小时就不要吃东西了这样身体在晚上就有足够的力气去烧脂肪了。只要你坚持2到3个月这么练下去腰围肯定会变小整个人都会变健康变精神！