你有没有那种初中时期天天跟瞌睡虫作斗争的经历？上课的时候，总是努力地打起精神，用各种办法让自己别睡着，可是那股困意就是不肯散。现在想来，“周中缺觉，周末补眠”的人似乎不少，这是怎么回事呢？今天，咱们就来聊聊青少年补觉的那些事儿。加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授Matthew P. Walker提到，青春期荷尔蒙分泌的变化让青少年的睡眠需求变得特殊。他们的生物钟调整了，喜欢“晚睡晚起”。所以，上课日熬夜和早起容易导致睡眠不足，造成“睡眠债”，周末补觉其实是他们试图调整回正常生物钟的表现。不仅是生物钟，青少年的睡眠结构也在变化。深度非快速眼动睡眠在儿童期后期增长，青春期前达到峰值。这段时间的深度睡眠对大脑发育很重要。 美国布朗大学的斯蒂芬妮·克罗利还发现，周末睡懒觉反而会让生物钟变慢。这样的结果是周一早晨容易起不来，注意力不集中，学习效率也受影响。想要把睡眠时间补齐，工作日就得保证充足的睡眠。相比之下，让身体跟着固定的作息习惯走更靠谱。2016年，Urrila等人给265名14岁左右的青少年做了个研究。通过访谈收集他们的作息习惯和核磁扫描结果后发现，工作日睡得少、周末起得晚，都和额叶、前扣带等区域的灰质体积变小有关。这些脑区负责多任务处理和自我相关的心理表征，对学业有影响。所以说，只有在周末保持早睡的习惯，才能保护好大脑发育。 还有一次调查显示，真正达到足够睡眠的青少年比例很低。父母应该意识到青春期孩子有独特的睡眠需求，引导他们养成良好的习惯。那么怎么才能睡得好呢？给大家几个小建议吧。保持固定的作息时间、建立睡前仪式（比如洗澡、冥想）、睡前保持低温、利用自然光调整节律、避免摄入咖啡因和酒精、以及追踪睡眠情况这些都能帮到你。 顺便提一句，大脑的灰质体积可能反映了信息处理的能力。灰质由神经细胞聚集在大脑表面构成，白质则由轴突形成的神经纤维组成。这两种物质共同构成了大脑的运作机制。希望这次的科普能帮助你了解更多关于青少年睡眠和大脑发育的知识！ （P.S. 别忘了哦：真正睡够的人不到三成！）