问题—— 随着春分临近，气温逐步回升但昼夜温差仍较明显，不少人出现口干咽燥、困倦乏力、情绪波动、食欲不振等“春季不适”；同时，花粉、尘螨等过敏原增多，加上居室换季清洁带来的扬尘，过敏性鼻炎、咽喉不适等问题更容易反复。节气交替之际如何保持身体状态稳定，成为不少家庭关心的健康话题。 原因—— 中医认为春季与“肝”涉及的，阳气升发、气血外达，人体代谢加快，但脾胃运化未必同步增强。若此时进补过重、饮食偏油腻或饮酒过量，容易加重胃肠负担，引发腹胀、便秘、口苦等。另一方面，春季多风、空气干燥时段增多，水分消耗相对加大；加之紫外线强度春季已明显上升，若防护不足，可能出现晒伤或色素沉着。环境上，换季清洁不到位易导致尘埃累积，增加过敏与呼吸道刺激风险。 影响—— 饮食结构不合理、作息不规律，短期内常表现为肠胃不适、睡眠变差、情绪易躁等；对慢性病人群而言，生活方式波动还可能诱发原有问题反复。居家卫生管理不到位，可能拉长过敏季的不适时间；户外活动增多而忽视防晒，也会给皮肤健康埋下隐患。总体来看，春分阶段的健康管理要点于“顺时调整”，避免生活方式忽紧忽松、忽冷忽热。 对策—— 一是饮食强调“清淡、清补、当令”。专家建议，春分阶段不宜一味“大补”，以清淡、易消化为主；可适当选择有助于阳气升发的时令蔬菜，如韭菜、豆芽、莴苣、葱蒜类及各类豆苗等，并通过粥、汤等方式增加水分摄入；晚春可适量选择桑葚、樱桃等应季水果。中医也强调“顺时而食”，当令食材更利于适应季节变化。 二是给肠胃“减负留白”。在工作节奏快、应酬增多的情况下，部分人容易吃多、吃重。建议结合个人情况适度减少高油高糖摄入；周末可安排一餐更清爽的饮食，如用稀粥、果蔬替代一顿偏重的正餐，帮助脾胃休整，但不建议盲目节食或极端断食。 三是春季养肝重在“少酒、平衡、舒缓”。专家提示，酒精对肝胃刺激较明显，春季更应控制饮酒。日常可选择温开水或花草茶等清爽饮品；在情绪调适上，可通过规律作息、适度运动、静心品茶等方式缓解压力，减少情绪波动带来的睡眠与消化问题。 四是抓住换季窗口做好居家健康管理。春季过敏与呼吸道问题较多，建议在天气晴好、空气质量较佳时通风换气；清洁尽量采用湿式打扫以减少扬尘，并集中清理床下、沙发下、衣柜等“死角”；被褥适度晾晒，窗帘、地毯等织物及时清洗，减少尘螨和霉菌滋生。 五是提前建立防晒意识。专家指出，春季中午至下午紫外线强度不容忽视，户外活动应采取遮阳、涂抹防晒等措施，降低晒伤和色素沉着风险。 前景—— 业内人士认为，公众对节气养生的关注持续升温，反映出健康观念从“治病”向“日常管理”转变。下一步，围绕春季过敏防控、饮食结构优化、科学运动与睡眠管理等内容的健康科普，可更注重个体差异与循证表达，帮助形成更稳定、可持续的生活方式。专家同时提醒，养生方法需因人、因地、因时调整，孕妇、老年人及慢病患者应在专业人士指导下进行食养与调理。
春分养生表明了顺应时令的生活智慧，在当代仍具有现实意义。将科学方法与传统经验结合，可为现代人提供更可操作的健康建议，推动健康管理从“知道养生”走向“会按时节养生”。