清华长庚医院的汪顺雨医生还有李晓惠主任在3月18日爱肝日那天给大家提了个醒，脂肪肝可不是老人的专利，现在不少孩子和青少年也被盯上了。要是发现孩子肚子大、爱吃油炸和甜食、不爱动还熬夜，又或者体检出血脂高、转氨酶高这些情况，就得赶紧重视起来。 肝脏其实就是咱们身体的“代谢中枢”，专门负责分解脂肪、糖分还有蛋白质。一般来说，肝脏里的脂肪含量只要不超过5%，身体就没问题。可要是吃进去的热量比消耗的多太多，肝脏负担太重，油脂和糖分进了肝细胞后分解不掉，就会把这些多余能量变成脂肪囤起来。再加上长时间对着屏幕久坐不动、很少运动，身体消耗不了多少能量，这些脂肪就在肝里越积越多，最终导致血脂升高、胰岛素抵抗和肝功能异常。 这种病最危险的地方在于它不痛不痒，家长往往不放在心上。其实孩子的肝脏还在发育阶段，脂肪长期堆在那儿会引发持续性的代谢紊乱。如果放任不管，轻度脂肪肝可能会发展成重度脂肪肝，甚至导致肝硬化。这可不是小事儿，它还是很多全身代谢病的起点，像2型糖尿病、冠心病的风险都会跟着上去。 不过好在孩子们的身体恢复力强，早期的脂肪肝完全能靠改变生活方式给逆转回来。大家不用吃药也不用打针，只需要管住嘴迈开腿就行。 具体怎么做呢？ 第一招是管住嘴。赶紧把奶茶、可乐、果汁这些“热量炸弹”戒掉，只喝白开水或者淡茶水。油炸食品、烧烤还有零食这些都少吃一点，多吃点新鲜的蔬菜、水果、全谷物和鱼虾瘦肉。吃饭也要规律一点，别暴饮暴食，晚饭吃七分饱就够了。 第二招是迈开腿。每周最好能有5~17岁的青少年每天累计做60分钟的中等强度运动或者高强度运动。减少坐着的时间，学习40分钟就起来活动活动筋骨。周末多带孩子去户外跑跑跳跳，把每天对着屏幕的时间控制在2小时以内。 第三招是睡好觉。保证每天晚上有8小时的睡眠质量，最好23点前就上床睡觉。因为晚上是肝脏代谢最活跃的时候，熬夜会加重脂肪堆积。 第四招是常检查。定期给孩子测测体重和BMI指数，看看腰围有没有变大。有必要的话一年做一次体检查查看肝功能和血脂血糖情况。 李晓惠医生特别提醒家长们，“胖乎乎”的孩子并不代表养得好，这是一种健康隐患。身体发出的这个信号虽然很温柔，但一定要赶紧行动起来帮忙把体重降下来，这样才能给孩子一辈子的肝脏健康打下好底子。