现在的日子真难熬，为了保住那20分血糖的底线，有些事咱绝对不能做。糖尿病这玩意儿跟咱过日子的习惯脱不了干系，真想把血糖稳住，下面这6条老路可千万别再走了，赶紧给改了吧，真等到那天血糖失控了想后悔都晚了。第一，起床时间拖得太晚，有的人早上10点多了还在床上赖着，午饭点到了都还困得不行，这完全打乱了身体的生物钟，血糖自然也就很难控制好。正常来讲，早上的升糖激素本来就挺活跃的，要是你能按时起床上厕所、吃饭、干活，血糖反而更容易稳住。可要是早晨爱睡懒觉，这些激素反而会更闹腾，不知不觉就把血糖给“睡”高了。第二，很多糖友以为不吃早餐就是在控制饮食，血糖肯定会变好。但他们忘了一点：血糖不光是从嘴里吃进来的东西里来的，还有肝糖原的分解和糖异生这两条路子。你们肯定也都有体会，哪怕早上一口饭都没进嘴，上午的血糖照样飙升，甚至比吃了饭还高，这就是因为肝糖原分解和糖异生在捣乱呢。如果你现在还有不吃早餐的坏习惯，赶紧改了吧。血糖稳不稳其实就看那顿早餐吃没吃好。第三，要是你中午习惯打个盹儿休息一下，最好把时间控制在半小时以内。早有研究说了：中午睡觉超过一小时，得二型糖尿病的几率就会直线上升！别再浪费时间做白日梦了，这不光是让你错过了工作学习的时间，更是在偷偷害你的身体健康。第四，不光是晚饭不能太油腻，顿顿都油腻可不行。油腻意味着油脂太多了。吃完晚饭离睡觉时间近得很，这些油脂没消化干净就开始睡觉了，这样更容易长肉、发胖，还会影响第二天起床后的空腹血糖。晚饭更不能吃太油腻了。建议大家晚饭尽量清淡点，要是想吃肉也得挑瘦的、吃少点的那种，或者干脆把吃肉的机会留在午饭时间。第五，很多人吃完饭后总觉得犯困，特别是午餐过后。有些人的做法就是直接躺平睡觉，一睡就是个把小时。这对控制血糖没啥好处，还特别容易让内脏脂肪变多、心脑血管的风险变大。建议糖友们吃完饭别马上躺着不动，等把嘴里最后一口饭咽下去至少20分钟再躺下休息一下。晚饭过后尤其应该到户外溜达溜达、运动运动，把热量多消耗点才好。第六，晚上睡得太晚也会让人内分泌失调。尤其是皮质醇这类升糖激素会大量分泌出来升高血糖值。大家一天忙忙碌碌累得够呛了，就别在手机和电视上浪费太多时间了赶紧上床休息吧。总之从早到晚这六件事：起床太晚、不吃早餐、午休太长、晚饭太腻、吃完饭不动、睡觉太晚全都是恶习，对控糖都没好处，希望糖友们赶紧把这些坏毛病都给改了。