有一回，英语单词“sleep”（睡觉）和“sheep”（羊）凑在了一块儿，有个专门失眠的人就开始在深夜数数羊。可羊数完了，人还是醒着。最让人觉得难过的是，春天到了，那种昏昏沉沉的感觉好像跟着来了一样。 2026年3月21日，就是第26个“世界睡眠日”。我们就来聊聊，到底该怎么才能睡个好觉？ 很多人以为睡觉非得睡满8个小时才行，其实根本不是这样。每个人的情况都不一样，不存在标准答案。只要第二天醒来精神足、情绪稳、脑袋清楚，那你的睡眠质量就算够好了。 平时要是不够睡，千万别想着用周末去补觉。周末要是睡得太狠，不但没补上觉债，反而会把身体原本的生物钟给弄乱了，搞得人陷入熬夜——狂睡——再熬夜的恶性循环里出不来。要是实在躲不开熬夜，第二天给自己来个不超过30分钟的短午觉就行。 有些人一听自己打呼噜就觉得是睡得香，可别这么想。要是呼噜震天响、声音断断续续，还老是喘不过气来，那可得小心了。这可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”在作怪。大脑老被缺氧给吵醒，身体整晚都在浅睡眠状态下挣扎，高血压和心脏病的风险一下子就上去了。 很多人觉得做梦就是没睡好，其实这是正常现象。大脑在整理信息、巩固记忆呢，只是你醒来一般不记得罢了。你得留心那些让你心惊肉跳、总是从梦里吓醒的噩梦，这多半是焦虑或者抑郁发出来的信号。 睡不着觉的时候千万别死撑着硬躺。干脆爬起来换个地方坐坐或者干点不需要费脑子的活计（比如叠叠衣服），等你困了再回去躺床上。这样能帮大脑重新建立起“床就意味着睡觉”的条件反射。 说到吃安眠药，很多失眠的人要么怕上瘾坚决不吃药；要么自己偷偷加量。这两种做法都不对劲儿。不是所有安眠药都会上瘾的。医生会根据你的具体情况开药指导你怎么吃。 记者陈斯斯推荐大家每天都要搞个“关机仪式”。白天动一动身体。长时间坐着不动会让气血堵在那儿更加没精神；身体要是没消耗能量到晚上就一点困意都没有了。每天抽出30分钟去散散步或者练练瑜伽就挺好。 少喝那些带咖啡因的饮料。奶茶、咖啡还有浓茶都会刺激神经让人睡不着觉。所以下午2点之后最好就别喝这些东西了。 晚上睡觉前把手机放下。手机屏幕的蓝光会把褪黑素给压住不让它分泌出来；建议睡前1个小时就别看手机了；让眼睛和大脑从那个忙碌的信息流里解放出来。 选一套舒服的床品也很重要。枕头太高太低都不行；床垫太软塌塌的会让颈椎和脊椎整晚都弯着；选一个能托住脖子的枕头和一张有支撑力的床垫才是最明智的选择。 可以尝试听听音乐来帮助入睡雨声或者流水声这种“白噪音”能挡住外面的杂七杂八的声音让人听着安心让神经放松下来有助于入眠。 澎湃新闻记者 陈斯斯（本文来自澎湃新闻更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP）