每次你跑步的时候，腿都要承受很大的冲击力。这次的冲击力从地面往上传递，最终由臀部帮助卸掉了这些压力。如果你喜欢跑步，但总是被小腿酸胀、膝盖发软绊住了脚步，那这个问题和鞋无关，而是冲击力的缘故。美国内华达大学的研究者们给出了解释。平均下来，休闲跑者每分钟迈出150～170步，所以半小时轻松跑下来就会有5000次落地的撞击。每一次脚掌触地，身体就像是被锤子敲了一下，并且这个冲击力会一直传递到臀部。法国艾克斯马赛大学团队把10名业余跑者带进实验室进行了高速摄像机拍摄和传感器记录。他们研究了赤脚和穿鞋两种情况以及不同配速对冲击力的影响。结果显示脚部承担了60%以上的冲击能量；冲击波传到小腿就减半了；到了膝盖又减半；当它到达髋关节时，只剩下一小部分。这意味着腿部从下往上一层层卸去冲击能量，而臀部是最终的减震器。研究还发现赤脚跑时足底承受的冲击力接近穿鞋跑的4倍，不过不要因为这个数字就把鞋扔掉了。因为冲击力在髋部已经被分散得差不多了。所以真正需要关注的并不是脚踝而是看不见的臀部和骨盆稳定肌群。反复落地和卸力让骨骼和关节像橡皮筋一样被拉扯如果冲击力超过了骨骼自我修复速度就会导致应力性骨折、髌股疼痛或者胫骨应力反应。研究团队指出这次量化冲击力只是第一步接下来他们要弄清楚怎么让肌肉更有效地“接住”这个冲击力量。针对减少腿部受伤有三个新思路：激活臀中肌把骨盆拉回中立位、给足弓提供支撑而不是追求过软鞋垫还有保持适当速度防止步幅加大触地时间缩短导致冲击力峰值上升。研究团队下一步打算重点研究不同肌肉如何协同控制脚步冲击力。未来或许只需要一条短裤就能实时监测骨盆稳定肌群活动并提供科学提示比如收腹、髋外展等命令把肌肉培养成隐形护甲这样跑鞋就不是唯一的保护装备了。