春节刚过，大家的体重可能都偷偷涨了不少，是不是想着在这不动弹的日子里，把这身肉给减下来？其实在家也能搞出一套简单的锻炼，既省了器械钱，还能利用起平时上班摸鱼的空档。大家过节的时候吃太多了，现在去健身房又觉得懒得动弹，不如试试这几个动作，效果不比去健身房差。 早上起来别急着赖床，花个5分钟做做拉伸，把僵硬的肌肉动起来，这样一整天才神清气爽。 中午午休的时候别坐着不动，找个15分钟练练开合跳或者高抬腿，出出汗能让新陈代谢跑起来。 下午工作累了就去做20分钟的核心训练，平板支撑、卷腹还有臀桥这些动作都能做，不需要专门的器材。 晚上睡觉前再花个10分钟做个瑜伽拉伸，放松一下身心。 这样一天下来加起来也就30到40分钟，坚持一个月就能看出变化。关键是动作简单谁都能学会，不管是年轻人还是中老年人都能照着做。配上清淡点的饮食，瘦下来肯定没问题。 记住动作要慢慢来别硬来，免得拉伤了肌肉得不偿失。大家赶紧行动起来吧！