每年过年回家和朋友聚餐吃得太多，体重都会立刻增加几斤。现在回了工作地，不少人想赶紧把这油减掉。"要怎么才能最快变瘦？"这个问题让很多追求身材的人头疼。一天内，这个想法能在脑海里冒出来七八次。不过大家别急，减肥是讲究科学的事，先听我慢慢道来。 PART 01 怎么知道自己该不该减肥呢？医生们通常用BMI指数来衡量。这个数值是根据身高和体重算出来的。公式很简单：体重除以身高的平方。比方说有个姑娘体重60公斤，身高1米6，那她的BMI就是23.44。 PART 02 太胖了很危险！如果检查出超重或者肥胖了，一定要重视起来！这会引发很多慢性病！你看那些数据显示：超重的人心脏病和糖尿病的发病率会明显变高。胖子还容易得骨关节炎、脂肪肝、胆结石、痛风等等。 PART 03 减肥药人人都能吃吗？现在只有5种药获得批准，比如奥利司他。另外，吃药有个标准：BMI超过28的人就算是经过半年的生活方式调整，体重还没减下5%，或者BMI超过24但还合并高血压、高血糖等并发症的人才可以考虑用药。 PART 04 怎么才能健康地瘦下来？国家卫健委出了《成人肥胖食养指南（2024年版）》手把手教你。管住嘴是关键。主食最好吃全麦和粗粮，少吃精白米面。多吃新鲜蔬果，少吃含糖的水果和淀粉多的蔬菜。脂肪含量低的食材如瘦肉、鱼虾要多吃。牛奶要挑低脂的。油炸食品、糖果这类高能量的食物要少吃。盐一天别超过5克，油不超过20到25克，糖控制在25克以下。喝酒也要严格限制。 吃饭的顺序也很重要。《指南》建议按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序吃。《指南》还给三大营养素定了比例：脂肪占20%到30%，蛋白质占15%到20%，碳水化合物占50%到60%。早中晚三餐的能量分配最好是3:4:3。 除了吃，还有这些窍门↓↓ 睡个好觉特别重要。经常熬夜会导致内分泌失调，让脂肪堆积。最好在23点前上床睡觉。运动也不能少。肥胖的人适合做中等强度的有氧锻炼为主，比如快走、慢跑、游泳等；抗阻运动为辅。每周得做150到300分钟的有氧锻炼；每周5到7天至少隔天运动一次；抗阻运动每周2到3天也是隔天一次。每天坐的时间不能太长，最好控制在2到4小时以内。如果长期坐着办公的话，减肥要慢慢来。6个月内把体重减5%到10%比较理想；每月掉2到4公斤最合适。 减肥要安全有效，还得综合防治。想要了解具体方法，可以去张仲景大药房咨询哦！