方志辉主任说，得了糖尿病得靠好好过日子才能控制住。血糖不好管，并发症很容易找上门，其实这病根子在生活上，平时只要把习惯改改，比啥药都强。今天就听听他怎么说，糖尿病最怕的五件事，只要你能坚持做，病情就能慢慢好转。 第一件怕的是你作息太乱、总熬夜。现在的人生活节奏快，吃饭不按时、一坐就是一天。在中医看来，这样会把身体的阴阳气血给搞乱，把气阴都耗没了。对糖友来说，血糖波动大、人容易累。你要是能开始早睡早起、有规律地休息，身体机能恢复自然节律了，病情自然就稳了。 第二件怕的是你不知道怎么吃。饮食可是控糖的大基础。随便乱吃容易生出湿热伤了脾胃，这就是中医说的“消渴”病根。糖友要学会聪明吃饭：别吃太多东西，搭配得均衡点。主食挑燕麦、荞麦、糙米这类粗粮；蔬菜多吃菠菜、苦瓜、黄瓜、番茄；水果适量选樱桃、柚子吃就行了。吃饭的时候细嚼慢咽点，减轻脾胃负担，就能缓解口渴、容易饿的感觉，血糖也就稳当了。 第三件怕的是你懒得动弹、不运动。运动可是降血糖的好帮手，能改善身体用胰岛素的本事。中医也讲究“动则生阳”，适度活动能让气血通得顺。你要是能每周坚持5天左右快走、慢跑、打太极或者游泳30分钟以上就行。关键就是养成习惯长期坚持下来，对身体状态和血糖都有好处。 第四件怕的是你休息不够、睡得太少。睡觉是身体自我修复的时间。天天熬夜缺觉，中医上说是伤阴液、加重内热体质。这对很多糖友常有的手脚心发热、心里烦的症状不好。保证每天睡够7到8个小时尽量别熬夜吧，这可是性价比很高的健康投资。 第五件怕的是你心态不好、老爱着急生气。情绪这东西对血糖影响特别大。焦虑生气都会刺激身体分泌让血糖升高的激素。中医认为长期情绪不舒畅会让肝气郁结、全身气机不通顺也不利于控制血糖。糖友们确诊后特别是头几年保持乐观平和的心态特别重要。学会解解压力心情顺了血糖自然也就容易管了。 这五件事都是控制糖尿病、预防并发症的顶梁柱。它们互相配合着来从调整生活方式入手最契合中医的整体调衡理念。别想着一下子全改了从一两个小事做起坚持一年下来你肯定能收获一个更稳定的血糖还有一个更轻松的自己。最后提醒一句：以上方法只能当辅助调理不能代替看病吃药。