为啥失眠者越努力越糟糕？新华社消息，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕指出，当睡眠变成任务，身体反而会进入高警觉状态。范滕滕比喻，睡眠像只胆怯的小动物，越是急切追捕，它逃得越远。大脑进入“任务执行模式”，床变成“考场”。努力睡觉激活了身心放松的反面状态——紧张和焦虑。皮质醇等压力激素释放，让人进入战斗或逃跑状态。大脑误以为有紧急任务要处理。范滕滕说：“你越想命令身体睡觉，身体接收到的信号是重要紧急任务。”当精力集中在监测睡眠和对抗失眠时，任何干扰都被放大成失眠证据，形成恶性循环。 不少人为了睡个好觉进行了大量复杂的准备活动。范滕滕表示，这些活动不一定能助眠，甚至成了障碍。过度预支认知，担忧今晚能否睡着。把睡眠当成必须满分的考试。这种行为导致认知负债巨大。过度预支行为和环境条件绑定。范滕滕指出：“睡眠变成了在完美环境下才能达成的脆弱状态。” 我们需要的或许不是更先进的技术，而是找回对睡眠的原始信任。 失眠是一场自我较劲的内耗。范滕滕说：“自洽是与睡眠达成和解的唯一途径。” 放下一定要睡着的执念是关键。 重建床与睡眠的连接打破躺床-焦虑循环是第一步。范滕滕建议：“如果躺下20分钟无睡意，可以考虑离开卧室，去昏暗安静房间做单调静态的事。” 养成良好习惯是蓄能过程。保证日照时间有助于稳定昼夜节律；适量运动有助于夜间睡眠；14点后避免摄入咖啡因和尼古丁；睡前不要饮酒；规律作息调好生物钟；日间不要过度补觉。 顺其自然地进入睡眠状态非常重要。当把“必须睡着”的执念替换为“允许放松”的平静时，老朋友睡眠才会悄然回归。 范滕滕提示：“如入睡困难、片段化、早醒持续超过3周影响日常生活时需就医。”