春节刚过完，很多人一想到接下来得上班上学就烦，最直观的感觉就是肚子胀、不想吃饭、拉粑粑也不太顺畅。这种感觉不光让人不舒服，还容易让人失去干劲。要想把这个状态调过来，得把生活习惯改改。 江门市五邑中医院脾胃病科的梁健俊医生说了，关键的第一步是“睡好”。咱们得把熬夜的习惯给改了，尽量赶在晚上11点前躺平，第二天早上5点到7点之间起床。《黄帝内经》里提倡“夜卧早起”，照着做不仅睡得香，脾胃也能轻松点。 现在还是初春呢，天气忽冷忽热的，寒气还没退干净，保暖特别重要。睡觉的时候别让肚脐着凉了，出门的时候也得看情况添件衣裳。冷风直接吹在肚子上容易闹肚子。 工作节奏一变快，人容易焦虑烦躁。中医讲情绪和脾胃是连着的，这时候得稳住心，别瞎琢磨也别憋着坏。 吃方面得给脾胃“减负”。短时间内少吃肉、少碰油腻和甜的东西，多吃点新鲜蔬菜和软烂的饭。做饭最好用蒸或者煮的方式，尽量不吃生冷的东西去伤阳气。 吃饭也有讲究，定时定点吃、嚼碎了吃、吃到七分饱就行。适当吃点山药、茯苓和薏苡仁这些健脾化湿的食材能帮着祛湿。生姜和陈皮这类辛香的调料能醒脾开胃。 运动也不能落下。选散步、慢跑或者打太极这种慢悠悠的方式就行。运动到微微出汗就行别太猛，太激烈了反而伤阳气。最好的运动时间是日出以后或者黄昏之前，这样既躲开了冷的早晨也不沾湿气。 除了这些，隔姜灸或者中药穴位贴敷这种中医外治法也挺管用的。这招适合那种因为胃寒导致胃疼或者没胃口的情况。 脾胃的调养是个慢慢磨的功夫，急不得。把作息、饮食、心情和运动都调好以后，咱们就能把状态找回来了。希望大家这个春天都能健康起来！