享银龄 护安康 老年人睡得不好，可不能不管。年纪大了，大家往往会觉得这是自然现象，没有多去在意。虽然睡眠模式确实会随着年龄改变，比如入睡早、深睡眠减少、效率下降，但这些变化大多在60岁左右就稳定下来了。我们得知道，影响老年人睡眠的因素有很多，不仅仅是岁数大这么简单。 现在就来看看那些会让老人睡不好觉的原因吧。首先是调节能力下降了。昼夜节律和睡眠稳态这两个系统一起控制着我们的睡眠。白天清醒的时间越长，体内积累的睡眠压力就越大，晚上就越容易睡着；但睡着了以后，压力慢慢降低又让人想醒来。年纪大了，这两个系统都衰退了，所以老人常常会比平时更早入睡、更早醒，半夜还容易醒来好几次。 激素分泌的变化也是个大问题。男性过了30岁以后，睾酮水平慢慢下降，这可能会导致睡眠断断续续。女性在更年期前后雌激素减少，常常出现睡不着或者睡不踏实的情况。和年轻人比起来，老年人夜间褪黑素的分泌量增加得不多，所以睡眠障碍就更严重了。另外皮质醇升高和生长激素减少也可能让深睡眠变少。 还有各种身体毛病也会让人睡不着。关节炎、心血管病、肺病、胃食管反流、癌症和糖尿病这些毛病在老年人群里很常见。身体不舒服加上心里烦躁，就会让人晚上老醒过来。大概有90%的65岁以上老人都需要靠吃药来治这些慢性病。而且有些药本身就有让人睡不着的副作用。 还有一些原发性的睡眠问题也会困扰老人。像阻塞性睡眠呼吸暂停、腿脚不自在、晚上腿动个不停这种毛病，也会让老人抱怨睡得差、起得早、白天没精神。 生活习惯和环境变了也会影响睡眠。退休以后作息变得乱了套，白天老是爱打盹儿，不爱动又不爱出门玩，容易变得孤独或者住的地方变了环境也变了。这些变化都容易把人的生物钟打乱了。