咱们把90%的精力先给补养的功课做起来，秋冬进补这门功课做好了，来年身体会给你很大惊喜。老祖宗留下来的规矩很实在，秋冬把阳气收一收，补养得好，“正气”这根健康的总开关就能拧到最足，以后就不容易生病了。 到底该补谁呢？正气不足、免疫力差的人，身体会发信号给你看：感冒像打卡一样准点来，还拖很久；吃点凉东西肚子就闹肚子；手上弄个小伤口，半个月都好不了。这都是身体在提醒你要补了。 咱们厨房里就有现成的“四大名补”，超市药房都能买得到。不管是炖、泡还是煮，只要方法对，五脏六腑都能一起补到。 人参是补气的“扛把子”，被称为百草之王。它最擅长补五脏的阳气。不过这东西性子比较烈，得看情况喝。一般用3到5克泡水就行，也可以跟黄芪、麦冬一起炖鸡。如果觉得胸闷或者舌苔很厚，先停一停别喝。 灵芝是个免疫“调节器”，《本草纲目》上都夸它能长智慧。现在的研究也证实了，灵芝多糖加上三萜这组合拳打得好，既能增强免疫力，还能减少过敏反应。买破壁孢子粉的时候，记得看有机种植、破壁率超过90%、多糖三萜含量高这三个指标就行。早上空腹喝一小勺效果最好。 黄精是脾胃的“甜蜜保镖”，它很甜能补脾润肺益肾。实验室证明它还有增强免疫力、调节血糖血脂的作用。平时煮点糖水喝或者跟羊肉粳米煮粥都不错。 肉苁蓉是沙漠里的“硬汉加油站”，专门给肾阳虚、肠道干燥的人准备的。跟枸杞羊肉粳米一起熬粥吃特别好。但如果是阴虚火旺或者大便稀溏的人，先别着急吃这个。 进补可不是越多越好。这四位食材脾气不一样：人参猛、灵芝稳、黄精甜、肉苁蓉温。先看自己体质再选食材定量才是对自己最大的负责。要是拿不准准主意，还是去找中医把把脉再动手吧，这样才能稳稳当当过冬不踩坑。