很多人在自由泳时经常把整个头部抬起来换气，这样会让身体重心上移，造成腿像灌铅一样沉重，身体下沉，游起来很吃力。其实有90%的泳者都会遇到这种问题，长期这样换气的话，身体姿态和划水效率都会受到严重影响，甚至导致呼吸急促和腰酸背痛。 这个问题主要在于你把换气动作做错了。自由泳时需要保持身体水平，紧贴水面利用浮力前进。但如果抬头换气，就会打破这个平衡。抬头时，上半身被抬起，重心转移到了上半身，下肢和臀部失去了支撑力，身体就会往下沉。同时，抬头也会破坏流线型姿态，增加阻力。最重要的是，抬头换气让呼吸变得慌乱，无法充分吸气和呼气。这样一来就会造成缺氧、节奏混乱。 正确的做法是转头换气而不是抬头换气。自由泳换气的时候，要转的是身体而不是头部。正确的方法是：划水时同侧身体自然侧转并露出肩膀；头部跟随身体轻轻侧转并露出嘴巴吸气；完成换气后迅速回正头部看池底。 要改变这个习惯可以通过3个简单的练习来纠正：双手扶板打腿转头练习、单划手换气练习、水中低头漂浮找感觉练习。这些练习能帮助你养成转头而不抬头的习惯。 不要为了换气而让身体下沉和游泳效率低下。学会转头换气后你会发现自由泳原来这么轻松。下次下水时试着低头、看池底、转身体，体验一下零阻力的自由泳吧！