真心建议你多做这些事，真的能把患癌的风险给降低！3月7日，十四届全国人大四次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮给咱们讲明白了，预防恶性肿瘤得抓一级预防，尤其是改掉那些坏的生活习惯和方式。比如长期吸烟、喝酒喝得过量、生活没规律、吃得不健康、懒得动弹还有心理状态不佳，这些都得靠自己慢慢调理来改善，好让身体少受些伤害。世界卫生组织（WHO）说过，现有知识表明有近40%的癌症是可以提前预防的。雷海潮提到，这个提醒给了咱们科学防癌的方向。世界癌症研究基金会认为，一个健康的饮食习惯就能给30%～40%的癌症带来预防效果。还有人研究发现，中国居民膳食指南里建议的一日三餐搭配很重要。中国疾控中心也给了指导意见。给不吸烟的人也有话要说：得躲开二手烟、三手烟。雷海潮强调，减少并远离癌症危险因素正是降低风险的关键所在。研究显示，我国人群里有22%的癌症死亡直接跟吸烟有关。一旦开始抽烟的人要是坚持戒烟了，身体里的DNA突变跟基因损伤就能被慢慢修复。每天坚持30分钟以上的中等强度运动比如快走、跑步或游泳，就能把癌症风险给拉下来。同时也要养成定期称体重的习惯，让它维持在健康范围内。虽然这个过程有点累人，但坚持下来就能让身体保持年轻状态。还有一个事实就是超重或者肥胖的人更容易得结直肠癌、乳腺癌这类病。为了预防这些疾病就得学会“管住嘴”，少吃高脂肪的东西多吃蔬菜和水果。饮食方面最好选择富含膳食纤维的粗粮。如果非要喝酒的话最好少喝或者不喝。饮食结构中要减少高热量、高蛋白还有低蔬果的食物比例。主动调整生活方式可以减少和远离很多危险因素。为了保证健康除了注意饮食还要坚持锻炼保持健康体重这样才能有效降低风险。尽量避免长时间坐着不动多去户外运动运动还能把心脑血管疾病的发病率给降下来。