要学会管住多巴胺，别让它反过来控制你。大脑里这玩意可是关键角色，现代生活里咱得先搞懂它，因为它管着我们内心的冲动，也决定我们咋反应。处理选择的时候，多巴胺会推着咱们去拿、去发现。这本来是为了活命进化出来的本事，可现在用处没那么大，反倒成了麻烦。就算达到目标了，这股劲儿也不减退，还是照着老习惯走。所以在现代社会里，多巴胺经常乱捣乱。它干的大多数事儿都在咱们脑子后头，偏偏咱们专注的时候就来添乱。你会发现它总爱显摆自己有多强，却一点好处也没带：莫名其妙地让人瞎期待，把注意力都放在不太会发生的坏事儿上；还用虚无缥缈的机会诱惑咱们，搅得心里不踏实，最后让人特失落。就是这套系统帮咱们建起了这个充满奇迹的世界，可现在又把咱们变成了焦虑不安的俘虏，这事儿真挺奇怪的。 这不是个新毛病，是天生的。亚当和夏娃拥有整个伊甸园，心里还不满足；哪怕冲过线把宝贝全拿到手，满足感也长不了，迟早会觉得无聊。也不是说咱们没办法。多巴胺推着咱们再冲一把，是欣然接受还是想办法调整或者干脆拒绝，选择权在咱手里。哪怕它总让咱心浮气躁、想动弹，咱们也很难自然而然地得到长久的快乐。以后发生啥未必能让咱高兴；追着那些靠多巴胺画的大饼跑——那些也许成真也许成空的希望，最后也很难让咱们有成就感。 只有有爱了，才能给冷冰冰的宇宙添点意思。咱们既要应付多巴胺带来的挑战，还得回应心里对生命意义的渴望。人性本来就如此在期待和失望之间来回晃悠，肯定会让人烦躁还难平复。这种内心的挣扎好像是大脑构造里一个没法避免的副产品——大脑是个挺神奇也挺可悲的马达。 要在面对挑战时保持平静，就得找一套符合神经科学规律的应对办法；要找人生的意义，就得给自己编个故事、定个大目标。 就从现在开始吧。就像詹姆斯·泰勒那个美国民谣歌手唱的那样，人生的秘密就是享受时间流走；或者像个聪明人说的那样：“日子过得太快了，不偶尔停脚看看风景就亏大了。” 我们老盯着明天的承诺使劲跑，好像今天的快乐不算回事儿——这种做法得停下来了。咱们既要在追可能实现的目标里找乐子，也要在珍惜眼前的拥有里感受幸福。 这本书会帮咱们驯服那个把“不断进取”和“永不满足”绑在一起的本能行为。咱们所有的折腾和收获凑一块儿该有多厉害啊！美好生活就在这儿——平衡渴望和拥有，在追逐与安顿之间找个心里的秩序。 现在你可能还分不清自己的麻烦是不是跟多巴胺有关了，不过你肯定想立马看到改变。那就现在开始试试这五件简单的事吧！能激活好的多巴胺作用，还能挡住坏影响。坚持做下去能提升自信、减轻焦虑，让你在驯服“贪婪分子”的比赛中占上风。 第一是规律运动。运动是提升健康多巴胺活动最管用的招数。第二是重视睡眠。只要睡得足睡得好，就对多巴胺系统有深远影响。第三是听听音乐。人们听到真爱听的曲子时，脑子里好几个跟奖赏相关的路都会被激活。 第四是瑜伽训练。至少有两项研究说瑜伽休息术还有普通瑜伽能让多巴胺活动变多。第五是合理饮食。均衡营养能让身体稳当，支持包括多巴胺系统在内的各个功能正常干活。别信那些“提升食品”的瞎吹，跟调节多巴胺最搭的其实是水果、蔬菜和全谷物。这些食物能让血糖平稳起来。 血糖太高会乱刺激大脑奖赏系统造成冲动失控；血糖稳了就不容易失控了。