我给大伙儿讲个游泳减肥的法子。你想过没，要是在水里运动，阻力可是陆地上的12倍呢，这消耗的热量简直太猛了。就拿那个14度的水来说吧，游个20分钟能把相当于陆上跑1小时的活儿都干完。而且你猜怎么着？那水里还能每分钟烧100千卡的热量，简直是想减肥的人的救星。 关键是这玩意儿还能改新陈代谢。游个30分钟能把大概1100千焦的热量给折腾没了。最棒的是，游完上岸后那种高效率的状态还能维持一阵子。不过啊，效果因人而异，要是运动量跟不上也白费劲儿。刚开始游的时候身体还在靠无氧运动硬撑着，根本烧不到脂肪。我劝大伙儿最好把时间拉到40分钟以上，让身体进入那个耗脂肪的状态才好。 专家说了，想瘦得快，最好每周游个3到4回，每回搞上1小时。岁数不一样也得配不一样的强度：35岁以下的身体棒的人可以玩命游2000到2500米；35岁到50岁的游个1500到2000米差不多；50岁往上的就悠着点选800到1200米就行，频率得每周保持4到5次。 这游泳前后肚子容易饿，千万别光顾着吃。游完要注意吃菜为主的饭，再搭点主食和瘦肉。膳食纤维这东西挺管用的，能让人不那么饿还少吸收脂肪。 姿势也很关键：自由泳练手臂线条最帅；蝶泳能把胸和背练得硬邦邦的；蛙泳能把大腿练得很有劲儿；仰泳呢对小腹上的肉那是最致命的。新手刚开始别太猛，慢慢加量就行，用快慢交替的方式练效果最好。 喝完水别忘了补点蛋白质保持营养。游泳前吃饱了别动得太激烈，最好是吃完饭40分钟以后再下水比较安全。还有就是女性生理期得悠着点游泳啊。 总之呢游泳是个好办法，但光靠这个不行还得管住嘴配合着练才行啊。