乳果糖这个东西，其实就是个专门帮人润肠通便的小帮手。不过啊，虽然它看起来挺好用的，这几种副作用咱们还是得心里有数。很多人为了治便秘试过不少偏方，这就有不少人选上了乳果糖。 这东西本身是一种人工合成的双糖，进到肚子里以后几乎都不被吸收，主要靠它在肠道里折腾一圈来帮忙。它的核心作用就是让肠道变软，大便变润。它进了肠子以后会被那些好细菌给分解了，产生出有机酸，把肠道里的酸碱度给调低，顺便还能让大便多喝点水、变厚实点。这一来二去就刺激肠子动起来，把那些硬邦邦的大便给带出来。 这种通便的方式特别温和，适合好多种人。比如生完孩子身子虚、肚子没劲的宝妈，还有老了肠胃不好的老年人，甚至那些因为平时不爱动弹、吃饭太油腻闹出来的功能性便秘患者都能用。除了通大便之外，它还能辅助治那种肝性脑病，因为它能减少肠道里氨气的吸收，让血氨水平降下来。不过这一块更多是给医院那边的医生用的，咱们平时养生就看重它的通便效果。 但这玩意儿也不是完全没毛病的。刚吃的时候不少人会觉得肚子胀或者疼。那是因为肚子里的菌群在忙着分解乳果糖的时候会产生很多气体，把肠子给撑大了。这种反应一般都不严重，大多数人吃上两三天就习惯了，症状自然就没了。 要是吃多了就容易拉稀甚至搞乱体内的电解质平衡。因为它太使劲了会让肠道里的水分和大便不停地往外排。长时间或者拉得特别厉害可能会让体内钾啊、钠啊这些东西跑光光，让人感觉浑身没劲、心慌慌的。尤其是老人小孩或者本来就有电解质问题的人，剂量上一定要小心点听医生的话来吃。 还有少数人会想吐或者恶心。这多半是因为吃法不对头导致的，比如饿着肚子吃或者一口气把一大瓶都给灌进去了。建议用温水冲着喝最好是在吃完饭以后再吃这样能好点不难受。 另外得跟糖尿病的朋友提个醒虽然它在小肠里不被吸收直接让血糖升高不太可能但要是吃得太多肠道菌群分解它的时候还是会产生一点点葡萄糖所以血糖不太稳当的人最好在医生的指导下用免得影响病情控制。 平常养生的时候乳果糖也就是个临时救急的手段不能天天吃依赖它咱还是得靠多吃点蔬菜瓜果多喝水还有坚持运动来让肠道自己动起来这样才能从根本上解决便秘的问题。