各位听友大家好，今天是世界睡眠日，咱们聊聊大家最关心的睡觉问题。虽然不少人都觉得自己睡得少，但到底6到9个小时之间才是理想的时间。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松跟我们讲，少了6个小时肯定不行，对身体有害；可要是睡多了超过9个小时，心脏、代谢这些问题也可能找上门来。 关于做梦这事，大家别老以为没做梦就睡得香。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳说了，做梦是大脑在整合信息，能提升学习能力。真正损害睡眠的反而是噩梦，长期做噩梦容易让人焦虑抑郁。 现在很多人都戴智能手环监测睡眠，但这里面也有门道。董霄松指出，那些能分出深睡眠浅睡眠的设备并不多，大家别太迷信数据。根据标准，成年人深睡眠占比在13%到23%之间就行。韩芳给我们算了笔账：如果晚上睡6到7个小时，能保证50分钟深睡眠就算达标。 至于打呼噜是不是病，也得看情况。董霄松建议大家听声辨症：如果鼾声均匀是好事；要是忽高忽低像要窒息一样，或者张嘴呼吸、口干舌燥，那就赶紧去看病吧。 最后咱们聊聊怎么克服失眠。很多人睡不着就拼命给自己压力，结果越想睡越清醒。韩芳提醒大家千万别乱吃药，记住“是药三分毒”。专家给了几点实用建议：放下一定要睡着的执念；困了才上床；如果20分钟还没睡着就起来做点单调的事；还有白天多晒太阳、控制起床时间来调整生物钟。