在快节奏的现代社会，一种被称为“情绪内耗”的心理现象正在增多。中国科学院心理研究所最新调查显示，约76%的受访者存在不同程度的情绪内耗，其中25—35岁的职场人群更为集中。该状态常见表现是反复自我怀疑、预设负面结果，甚至在处理日常事务时也会出现过度焦虑。心理学界通常将其归入“反刍思维”——大脑像反刍动物一样反复回放负面想法，进而干扰前额叶皮层的功能，影响判断与决策。
情绪不是需要被彻底“消灭”的对象，真正需要警惕的，是让担忧长期占用认知资源、让想象替代现实行动。当一个人能够识别内耗、缩短纠结、尽快启动具体任务，压力就有机会从阻力转为动力。把精力投入可执行的步骤，让生活回到“可以推进”的轨道，或许正是对抗内耗最有效、也最朴素的答案。