中年的伙伴们，要是想好好保持身材，不让身体衰老得太快，那就赶紧把力量训练捡起来吧。随着年纪往上走，身体衰老的速度就会变快，这主要是因为肌肉在慢慢流失。肌肉少了，代谢也就跟着往下掉，所以很多人到了中年就容易发胖。 把力量训练坚持下去，有很多好处。首先能让肌肉量多起来，基础代谢率也能跟着提高。人老了肌肉自然会变少，代谢低了，吃一样多的东西也容易长膘。举举铁、用用阻力带，肌肉纤维就能受到刺激，让肌肉长得更壮实。 接下来是保持身材这件事。每增加一磅肌肉，身体休息时就能多消耗30到50卡路里的热量。定期练练力量，基础代谢率提高了，每天活动起来也能多消耗热量，这对控制体重特别有用。 再说说身体机能和关节稳定性。到了中年关节问题容易冒头，像关节炎、骨质疏松这些毛病。做力量训练能把关节周围的肌肉和韧带练强，给关节更好的支撑和保护。这样关节的压力就小了，稳定性也就上来了。 在调节激素水平方面也不错。男同志的睾酮和女同志的雌激素都会随着年龄下降，导致肌肉流失、脂肪堆积或者情绪波动。长期坚持力量训练能帮激素水平回归正常状态。对于男人来说可以刺激睾酮分泌；对于女人来说能帮着调节雌激素。这样能保持内分泌平衡。 还有增强心血管功能的作用。虽然它不像跑步那样直接练心肺功能，但心脏为了给肌肉供氧就得更卖力工作了。这会让心脏变得更强壮，心血管系统也更适应各种状况。 再说血脂这块儿的好处也很明显。力量训练能把血脂变好，让血液里的胆固醇和甘油三酯降下来，还能增加高密度脂蛋白（HDL）的含量。HDL就是俗称的好胆固醇，能减少动脉粥样硬化的风险。 最后是控制血压方面的表现也不错。把血压控制好了就能降低患高血压的风险。这些综合起来就能让中年朋友远离心血管疾病和糖尿病这些慢性病。 所以从现在开始就别偷懒了，赶紧动起来吧。哪怕是现在开始做力量训练也不晚哦。