假期马上要结束了，咱得赶紧把“节后综合征”这几个字甩远点。第一步先给身体做个小体检，量量体温、看看痰色、听听肠胃的动静。要是发烧、咳嗽或者拉肚子了，千万别硬撑，赶紧戴好口罩去医院看病，顺便把自己在外面的活动情况跟医生说说，这不仅是保护自己也是为了周围人着想。记住带病上班上学容易让小毛病变成大病，别因为硬撑毁了上班第一天的心情。第二步得重视手卫生，饭前便后洗手加上咳嗽礼仪这些事儿千万别偷懒。用流动水加上肥皂搓揉20秒以上，再配合戴口罩、通风还有分餐吃饭，大多数病毒基本都能被挡在外面。随地吐痰看着挺潇洒其实是给病毒搭了顺风车，把痰用纸包好丢进垃圾桶才是最安全也最文明的做法。 接下来的饮食得清淡点，胃才能轻松点。把大鱼大肉换成粗粮，蔬菜多吃深色的，水果每天200到350克就行了，蛋白质可以挑瘦肉、鸡蛋还有牛奶来补充。吃饭时间固定下来，细嚼慢咽让胃慢慢适应状态。运动方面别太猛，体重一下子反弹起来吓人。刚开始每天走6000步快走就行了，然后慢慢增加到中等强度运动比如慢跑、跳绳或者瑜伽。每天运动30分钟左右就行，每周3到5天保持这个节奏比较安全。别忘了做完运动拉伸放松一下肌肉才不会酸痛僵硬。 作息时间得调回来才行，情绪才不容易乱套。熬夜追剧通宵聚会欠下的债得赶紧还回来。提前一小时上床睡觉尽量用45分钟时间入睡而不是干瞪眼数羊。早上拉开窗帘让阳光帮忙唤醒生物钟。白天抽空听听舒缓的音乐、翻翻书或者晒晒太阳，这样才能慢慢把生活节奏从假期模式切换到工作模式。 孩子开学了家长得先稳住自己的心态。帮忙把闹钟拨回到7点左右，早饭桌上摆好牛奶和全麦面包；书包里装着水杯和水果；晚上9点前所有电子产品都关掉不玩了。小学生要保证每天睡够10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时这是注意力和情绪的底线。用游戏化的方式复习功课、做眼保健操或者跳跳绳300下这些都能让收心变得有趣不枯燥，这样孩子才愿意主动配合着做。