闺蜜家做客时，她抱怨自家3个月大的儿子变成了夜猫子。白天她家里的小狗狗跟着熬夜，一家人都快成熊猫了。这让她很困扰，因为她和老公轮流抱着哄孩子，孩子依然精神抖擞。其实像她这样被孩子昼夜颠倒折磨的新手爸妈在生活中占了80%。很多人以为这是自己带娃能力不行，结果越熬越累。孩子黑白颠倒的原因其实很简单：他们大脑里的松果体还没有发育好，暂时分不清白天和黑夜。就像闹钟没调好一样。孩子在妈妈肚子里的时候，根本不知道白天和黑夜的区别。出生后面对强光和黑暗环境有点懵圈，需要适应。还有孩子胃容量小，两三个小时就要吃奶，这种生理需求也会打乱他们的睡眠节律。 有的家长为了保护眼睛，白天拉上遮光帘、动作轻飘让孩子误以为白天也是睡觉时间。晚上喂奶时又开着小夜灯互动，让孩子觉得晚上是玩耍时间。调整孩子的作息不能操之过急要循序渐进才行。 爸妈们可以从这四个方面入手：第一招是白天亮起来、闹起来；第二招是晚上暗下来、静下来；第三招是固定睡前仪式；第四招是坚持吃晚睡的循环。 白天孩子醒了后立刻拉开窗帘让阳光照进房间不用刻意遮光避光。 爸妈在家正常说话做家务不用刻意压低声音讲话。 这样可以让孩子感受到白天是热闹活动的时间。 傍晚开始给孩子传递睡眠信号把灯光调暗用柔和的小夜灯。 晚上喂奶换尿布动作轻一点慢一点不要跟孩子说话逗他们喂完奶就轻轻哄拍睡觉让孩子知道晚上是安静的时间。 晚上尽量不要频繁抱孩子哪怕孩子醒了先观察5分钟再决定是否再次睡觉或者继续保持安静。 固定每天晚上8点半开始进行睡前仪式比如洗澡换上舒适睡衣轻轻抚触后哼唱摇篮曲这样的流程重复时间久了就会形成习惯。 如果不能洗澡可以给孩子用热毛巾擦擦手擦擦洗睡也可以达到同样的效果。 无论白天还是晚上带娃都要遵循吃完奶陪玩一会儿哄睡觉的循环帮助建立规律作息习惯。 吃完奶后不要立刻让孩子入睡这样会把吃奶和睡觉绑在一起导致夜醒频繁对肠胃也不好。 白天吃完奶陪孩子玩10分钟左右晚上吃完奶就不再互动拍哄让孩子快速入睡即可。 孩子昼夜颠倒并不可怕可怕的是一味硬熬找不到方法也不心疼自己从现在开始按照这些方法照看昼夜颠倒的娃很快就能睡个安稳觉了！