别光顾着埋头苦练，身体要是真抗议了可别大意，这8个迹象能帮你及时察觉锻炼计划的失效。 尽管你天天没日没夜地往健身房跑，但要是体重秤纹丝不动、力气没长半分，甚至耐力也不见提升，这就意味着你的身体早就喊累了。 想想看，要是你每天都感到特别疲惫，连休息日都缓不过劲儿来，这多半是过度训练把身体透支了。 肌肉要是总是酸痛得很，那说明你没给肌肉留足恢复时间。 当你开始对那些一成不变的动作感到厌烦甚至找借口不去运动时，这说明你需要给生活加点料了。 要是关节疼、肌肉拉伤这种事儿总找上你，那就得停下来查查姿势是不是出了岔子。 要是你觉得现在的运动一点也不累，几乎不出汗，那就说明你的身体已经适应了这种强度。 要是因为锻炼搞得自己夜里辗转反侧睡不着觉，那就得把剧烈运动挪到下午再练。 最后一个信号最要命，要是你对运动一点都提不起兴趣，感觉只是在例行公事，那这份计划确实该改改了。