今儿是21号，世界睡眠日。今儿咱们唠唠睡觉的事儿，虽说晚上十点睡和十一点睡就差了一个小时，对医生来说差别大了去了。 先说熬夜到底伤不伤身。你要是赶在22点前躺下，第二天精神头明显足。2020年《睡眠》杂志的研究说过，睡觉时间晚哪怕一个小时，第二天脾气容易变坏。而且褪黑素在22点左右分泌最猛，你正好能赶上这趟车，想快点睡着的概率大；要是硬撑到23点甚至更晚，褪黑素已经分泌好久了，有的人反而不困了。西安交通大学附属第一医院有个研究也挺有意思：工作日晚上10点到11点睡觉的人得心梗的几率最低。具体数据是：22点到23点睡的心梗发病率是5.1%，23点到24点睡的是7.0%，过了24点睡的高达9.2%。 到底睡多久才合适？这也得分人看。学前儿童最好睡够10到13小时；中小学生8到10小时；大人一般7到8小时；老年人6到7小时就行。 什么样的觉才算睡得好呢？得看这几个标准：上床30分钟内能睡着（小孩20分钟就行），半夜醒的次数别超过3次，醒了还能20分钟内接着睡；起来以后神清气爽、心情好、不犯困。 怎么才能让自己睡得好？很多人熬夜是为了争点自由时间。咱们不如把这事提前干，比如下了班去公园溜达一圈或者饭后放空一会儿。睡觉也得有仪式感，提前一小时把手机收了、换上舒服的睡衣、泡泡脚。 要是你总因为胡思乱想睡不着，可以定个10分钟的思考时限；或者把心里的烦心事写下来，这能帮你理清楚思路。白天把工作干完，回家少动脑。 还可以培养床和睡眠的条件反射：想睡了再上床。要是躺30分钟还没动静，就下床做点放松的事，等真困了再回来。成年人每天最好睡够7到8小时，6小时是底线。每天几点睡几点起尽量固定下来，哪怕是周末也别太晚起。 这事儿咱们得重视起来。调整好作息后你会发现身体有劲了、生病少了、日子也更顺当了。编辑左海燕、审核高文青。