春天正是补钙的好时机！科学补钙能给你身体提供最佳保护。这个季节人体代谢旺盛，骨骼发育正处于黄金期。中医讲“春生夏长，秋收冬藏”，春天阳气上升，气血流畅，骨骼细胞活跃度高，这个时候科学补钙，钙吸收效率翻倍，骨骼强度也显著提升。为了预防骨质疏松、颈肩腰腿痛等问题，常德市第四人民医院骨科特地推出春季补钙专题科普，守护你的骨骼健康。 为什么春天是补钙黄金期？经过了漫长的冬天，很多人户外活动减少、日照不足，体内维生素D合成偏低。春天到来后，气温回升，运动量增加，对钙、磷、维生素D等营养素的需求大幅上升。如果没有及时补充钙质，就容易出现腰酸背痛、夜间腿抽筋等问题。儿童青少年可能出现生长迟缓、骨痛等问题，中老年人则增加了骨质疏松和骨折风险。 不同人群的补钙需求和重点不一样。对于儿童青少年来说，这个季节是身高增长的关键期。他们需要大量钙质作为原料，充足补钙能帮助他们打下坚实的基础。对于中青年久坐族来说，他们长期伏案工作、缺乏运动容易导致骨质流失。科学补钙可以缓解肌肉疲劳和颈椎腰椎酸痛。 孕产妇和哺乳期女性也需要注意补钙。孕期胎儿骨骼发育和产后乳汁分泌都会消耗大量钙质，摄入不足会影响宝宝发育和母体健康。 中老年人是重点保护人群。随着年龄增长，他们体内激素水平变化加快了骨质流失速度。春季坚持补钙和运动可以延缓骨量丢失并降低骨折风险。 运动爱好者、体力劳动者、节食减肥者和长期喝咖啡浓茶的人也属于缺钙高危人群。 科学补钙要遵循几个原则：食补为主、日照为辅、运动加强还有科学补充。 食补是基础：多吃牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等天然高钙食物。 日照能促进钙吸收：每天上午10点前或下午4点后在阳光下活动15-20分钟即可。 运动强化骨骼结构：比如快走、慢跑等抗阻运动能促进钙质沉积到骨骼中。 个性化方案很重要：如果已经有症状或确诊骨量减少或骨质疏松，建议及时去医院就诊并制定个性化方案。 常德市第四人民医院骨科提供全周期骨骼健康管理服务给儿童、青少年、成人还有老年人。 春天正好健康同行！抓住这个黄金期科学养骨吧！湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 骨科一病区 张欢关注@湖南医聊获取更多健康资讯！