女性到了中年就不适合做那种高强度的跳跃运动，每次跳起来冲击地面，感觉就像在给身体里面的那张“吊网”（盆底肌）施加强力。李阿姨今年45岁，前段时间她跟着健身视频做开合跳，结果发生了漏尿的尴尬情况。为此她偷偷跑去东阳市妇幼保健院寻求帮助，妇女保健部副部长王珊珊主任医师给她做了详细的检查和解释。王主任告诉李阿姨，这种现象不是单纯的“没憋住”，而是盆底肌给她发出的警报。跳跃运动产生的巨大冲击力会反复砸向本就松弛的盆底肌，造成漏尿和脏器下垂等问题。除了跳跃，剧烈的卷腹运动、长期咳嗽和提重物也会增加腹压，加重盆底肌的负担。所以中年女性应该选择低冲击的运动方式来保护盆底肌，比如快走、游泳、骑自行车还有椭圆机，或者瑜伽、普拉提和太极拳等锻炼核心肌群的活动。在这些运动中要避免突然扭转和长时间憋气，以免对盆底肌造成额外压力。 对于中年女性来说，随时随地都可以进行简单有效的盆底肌锻炼，“凯格尔运动”是首选。具体做法是：首先找准盆底肌肉群，想象在小便时想要憋尿时的感觉（但注意不要在真正排尿时练习），接着无论坐着还是躺着都可以进行这个练习，每次收缩盆底肌肉并保持5秒后再放松5秒，注意力集中在盆底位置上。每天做2-3组，每组做10-20次。等到熟练后可以适当延长收缩的时间。 坚持练习凯格尔运动能够让盆底肌重新恢复紧致状态，从而告别漏尿的困扰并找回轻松愉快的生活体验。