你听说过那个减肥成功的222斤大叔吗？他是真的给自己上了一课。大叔说前前后后减肥失败过几十次，每次都反弹回来，有时候甚至比原来还重。这也太打击人了，让他一度陷入绝望。但这次，他竟然给搞明白了。2017年，大叔迎来了中年危机，决定把健康问题先搞定。他每天把自己的健身和饮食视频发布在“Workin Things Out”的vlog上，给自己加油打气。 开始的时候，他制定了一个低强度减脂计划。第1天，他安排了一次公（chi）路（huo）旅（zhi）行（lv），稍微放松一下心情。第一次上秤体重是245磅（约222斤），体脂率是34.1%。听起来吓人吧？成年男性的正常体脂率一般在15%～18%之间呢。 低强度有氧训练开始了。大叔选择徒步和匀速骑自行车这种比较轻松的方式开始锻炼。他还参加了一些小重量的力量训练。饮食方面选择自制火鸡胸沙拉这类低脂无油的食物。1个月后，他瘦了近15斤；3个月后更是瘦了40斤！看到这些变化，大叔自己都不敢相信。 接下来他进入了第二阶段：循序渐进地增加训练强度。饮食方面没太大改变，主要升级有氧训练和力量训练。他开始骑竞速自行车和进行负重深蹲、负重弓箭步这类free weight部分的训练。仰卧起坐他之前连1个都做不了，现在轻松驾驭！随着时间推移，第4个月结束时他成功减重50斤。第五个月时就像换了个人似的：中年大叔的赘肉没了。第六个月的时候狂减80斤！ 接下来就是科学增肌阶段了。把健身房力量训练作为主要内容，增加蛋白质摄入比例。他开始服用补剂辅助增肌。到第9个月的时候体重下降80斤，整个人精神多了。第二年5月底时总共减掉39.3公斤。减肥第1年结束时正式减掉100磅（90斤）肥肉！2017年8月那一刻简直太棒了！ 现在大家觉得很难相信吧？这个曾经222斤、体脂率34.1%的大叔现在变成了132斤、体脂率只有9.3%的型男！原来成功的秘诀只有两个字——坚持！虽然这次减肥计划和之前的几次没什么差别，但是这次他坚持了下来。 他说这是他多年来一直未能实现的梦想：做个健康的胖子。这次他感觉很开心很轻松！如果你也想在2026年夏天前华丽蜕变，不妨从现在开始坚持运动和控制饮食吧！只要能坚持下去，你一定能迎来改变。 评论区聊聊吧：你曾经减肥过吗？成功还是失败呢？分享一下你的故事吧！