您知道吗？我最近有个深刻的体会，就是每个人内心深处都有自愈的力量。我45岁了，翻译出版了十几本心理学著作，在咨询室里待了5000多个小时，见过各种各样的人，从大学教授到企业高管，再到一线护士和焦虑症患者。他们进来的时候满脸愁容，可出去的时候脸上却洋溢着笑容。那一刻我就明白，人其实只是暂时陷入了情绪的困境，并不是真的无药可救。当他们重新觉察自己、全情投入当下的时候，我真心为他们高兴——原来自愈真的不是口号，而是每天都在发生的奇迹。 有一次，我无意中看到伊迪丝·埃格尔的故事，给我留下了深刻的印象。她94岁了，还在给别人做心理辅导呢！她在纳粹集中营里亲眼目睹了600万犹太人被屠杀的惨状，可她硬是凭借着坚强的意志挺了过来。50岁才拿到心理学博士学位，现在还在忙碌着呢。她的故事告诉我：“什么时候起步都不晚。”她用自己的一生证明了这个道理：只要愿意努力和坚持下去，任何人都能走出困境。 说到心理牢笼的“门锁”，我觉得有三点需要注意：第一是语言制造的疼痛。有时候一句话或者一个眼神就能让我们感到难过或者影响心情。第二是认知融合的陷阱。有时候我们会把自己和头脑里的念头完全绑定在一起，失去了与身体的连接。第三是时间的错位。有时候我们活在过去或者未来的幻想里，忽略了当下这个时刻。 那该怎么才能走出这些心理牢笼呢？我总结了三个方法：认知解离、自我整合还有意义转化。认知解离就是当抑郁或者焦虑来袭的时候，不要对抗情绪，而是让自己暂时离开这个现场。自我整合就是阿尔伯特·埃利斯说过的话：“生活的写法是‘麻烦’。”麻烦不会消失，但是我们可以在麻烦里拼合破碎的自我。意义转化就是把苦难变成一种礼物，就像埃格尔一样把痛苦写成“人生最宝贵的礼物”。 最后我想给大家分享几句话：允许自己暂时停在情绪里吧，这是对自己最温柔的慈悲；每天做一件比昨天更靠近梦想的小事吧；当黑暗袭来的时候，记住你已经走出过更黑的隧道了。愿你在阅读完这本书后，把牢笼的门钥匙丢进回忆里吧！