横溪家医要给大家个贴心提醒，3月5日惊蛰到了，养生的事儿咱可得重视起来。这回专门出了个家庭医生签约服务的策划，给大伙儿把惊蛰节气的养生要点都聊透了。惊蛰嘛，最主要就是顺应阳气生发，护肝健脾、防春燥还得防病。 天气回暖，万物都活过来了，咱们新陈代谢也快了，得靠吃、靠住、靠动这三样把身体养结实，别让外邪钻空子。先说吃这块儿，PART.01就跟您聊清淡甘润的门道。 这时候肝气挺旺，多吃点梨、百合、银耳、山药这种润燥的食材准没错。油腻辛辣的咱得少吃，省得肝火太旺。护肝健脾还得靠菠菜、芹菜、枸杞、红枣这些东西来帮忙疏肝理气；小米、南瓜、莲子这类健脾胃的也得备上，好缓解那股子春困劲儿。另外蛋白质和维生素也不能缺，豆制品、鱼蛋配上新鲜蔬果就能提升免疫力。像荠菜、春笋这种时令菜富含膳食纤维，吃了特别顺肠道。 PART.02咱们聊聊起居上的注意事项。这时候得早睡早起（建议22点前上床睡觉，6到7点爬起来），跟着自然阳气的节奏走。 保暖防寒特别重要，惊蛰前后温度像过山车似的乱蹦跶。早晚还是得适当“春捂”，重点护住脖子、腰腹和脚踝这几个要害部位。室内也得注意通风防潮，潮湿的地方要是不行就开除湿设备。 PART.03的运动保健部分主要还是以柔和为主。散步、打太极拳、练八段锦这类低强度的活动就能把气血运转起来。 早上起来伸伸胳膊伸伸腿，做做那种类似“伸懒腰”的动作，能把经络疏通开，春困也就没了。天气晴好的时候多出去晒晒背，促进维生素D合成是一方面，调节情绪也挺关键。 PART.04就是情志管理的事儿了。春季肝气容易郁结，咱可得控制情绪别大起大落。听会儿音乐、冥想冥想或者找朋友唠唠嗑都能帮着解压。 最好再去踏踏青、看看花，顺应自然的生机感，心情肯定特别好。防病这一块儿也不能马虎。 PART.05给您几条保命的大招。 花粉和粉尘一多过敏体质的人最好戴上口罩；注意保暖别让冷热交替把咳嗽和哮喘给招惹出来。 天气暖和了蚊虫就开始忙活了，家里可以挂挂艾草或者带个香囊驱虫。 饮食卫生更是头等大事。 免疫力这块儿还是得靠作息规律和饮食均衡来提升抵抗力。 实在不行也可以找医生按按穴位（比如足三里和太冲穴）。 惊蛰可是调整体质的关键期。 咱们得把“天人相应”的原则落实到位。 把饮食起居运动这三样综合调养好，才能为全年的健康打下坚实的底子。