正值“三九”、“四九”最冷的时候，我国大部分地方都到了一年中最难过的季节。这么低的气温对身体是个大考验，特别是年纪大的人，到底该不该在外面跑步，怎么把握运动和休息的分寸，成了大家最关心的问题。医生说得很明白，冬天当然能运动，但得讲究科学、注意防护。要是不看天气好坏也不看看自己的身体状况就瞎练，很容易出事儿。最近有些老人高强度锻炼后突发心脏病、脑溢血的事儿，给咱们提了个醒。北京老年医院心内科主任王健分析说，寒气一来血管就会收缩，血压容易忽高忽低，心脏射血的阻力变大，脑血管压力也跟着增加。如果老人本来就有动脉硬化这类毛病，这种突如其来的负担很容易让心肌梗死、脑出血等危险情况找上门来。所以冬天运动的第一条规矩就是要防着冷病。具体怎么做呢？专家也给出了一套建议。首先就是得穿暖和。最好别选大清早天最冷的时候出门，最好等到9点以后，太阳出来、气温回升了再去。衣服要穿得层层叠叠的，这样活动起来能随时增减衣服，特别要护住头、脖子、手和脚这些容易冻的地方。 第二点是一定要做足热身活动。真正开始动之前，最好先慢慢走几步或者伸伸胳膊腿儿，给自己至少10分钟的缓冲时间。要等到身体微微出汗了才开始正式锻炼。至于练什么运动最好呢？王健主任建议老年人选择那些动作慢一点、不费劲的项目。比如打打太极拳、练练八段锦，动作连贯又柔和，对气血循环有好处；健步走也不错，既能练心肺又能锻炼身体下面的力气。像引体向上、跳绳这种蹦得太猛、对爆发力要求高的运动，或者是冬泳这种太需要耐冻的项目，风险就大一些了。 运动量该怎么掌握也是个大问题。专家建议大家看心率表就行了。正常来说，每分钟心跳次数最好保持在（220减去年龄）的60%到70%之间。比如70岁的老人，心跳应该控制在90到105次比较好。如果在运动中感觉胸闷、心跳快、头晕、喘不过气或者直冒虚汗，那就赶紧停下来歇会儿或者去看医生。 为了方便大家锻炼，专家还推荐了几类适合冬天的运动方式。比如在户外快走比较舒服，速度就是说话还能正常聊天那种水平就行，每次走30到40分钟左右；传统养生的动作像太极拳、八段锦每天练一套也很合适；要是怕冷不想出门也可以在家做力量训练，拿个一两斤重的哑铃举一举或者坐下来踢踢腿也挺好；还有高血压或者糖尿病这类慢性病的朋友最好找医生看看身体情况再决定练什么。 冬天养生讲究个顺应自然规律。“冬藏”并不是要一直躺在床上不动，而是在养精蓄锐的时候适当动动胳膊腿儿。只要把锻炼身体的热情放在理性的框架里，按规则来做事，把保暖当第一要素、把适度当标准、把安全当红线，这样才能真正强身健体、开开心心地度过冬天。建设健康中国少不了咱们老年朋友的健康保障，把科学的健身知识普及给大家提高健康意识是全社会的责任和关爱。