大家有没有发现，骨头要是喊疼可得留神，这可能就是骨质疏松在给你发信号。要是骨头里长了毛病，通常不会自己说出来，而是通过各种各样的疼痛来提醒你。咱们国家目前有9000万骨质疏松患者，这事儿就有点像“静悄悄的流行病”，偷偷地把咱们的骨骼健康给偷走了。 骨质疏松这病说到底，就是骨头里面的“水泥”少了，结构变得稀松，稍微摔一跤骨头就容易断。很多人直到骨头断了才知道自己有问题，其实身体早就发出警告了。有4种疼痛特别容易被忽视，咱们得把这些当回事： 第一种是腰背痛。老年人的骨头变得特别脆，哪怕轻轻一弯腰或者搬东西，腰背部就容易痛。这时候需要注意的是，这种痛跟腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出这些病的表现很像，一定要去医院仔细检查一下。 第二种是全身痛。这种痛说不出具体是哪儿疼，常在后半夜发作，让人难受得睡不着觉。这通常是因为骨骼变形引起的，要是常规治疗没效果，不妨做个骨密度检查。 第三种是翻身痛。骨头变得松散之后，周围的肌肉会跟着受累。翻身、起床或者躺着不动的时候都会觉得疼，好多人因为这个觉都睡不好。 第四种是急性痛。一旦骨折了，那种剧痛来得又快又猛。像胸腰段椎体压缩性骨折会引发胸腰骶部或臀部的剧痛，翻身的时候更是疼得厉害。 想要把骨头养结实点，其实并不难，只要坚持做这6件事： 第一是补钙。钙就是骨头的“建筑材料”，每天喝牛奶、吃豆腐这些含钙高的食物很有必要。成年人一天要吃800毫克钙，50岁以上的人最好能吃到1000到1200毫克。 第二是测骨密度。这是判断骨头硬不硬的关键指标。40岁以上的人、有症状的人、骨折过的老人或者有其他导致骨质流失疾病的人都得去测一下。 第三是多运动。每周至少得做150分钟的快走、慢跑之类的有氧运动。另外还要做2到3次抗阻运动，比如举重、俯卧撑啥的，这样能让肌肉有劲，也能防止骨头里的钙流失。 第四是晒太阳。维生素D能帮着吸收钙，晒晒太阳就能自己合成维生素D。每天20分钟左右就行，最好把胳膊腿露出来背对太阳。 第五是补充优质蛋白质。瘦肉、海鲜、鸡蛋这些都不错，多吃点能让骨头更硬朗。 第六是控制体重。太胖了会加重关节负担，太瘦了骨头也容易变脆，保持体重在正常范围最好。 说到骨密度检查的准不准，很多人都只知道双能X线那种老法子。其实这种检查容易受到身高、骨质增生这些因素的影响，结果不一定靠谱。中科体检这次推出了尊亲之情A套餐里的CT骨密度检查就挺先进的。它用的是三维CT数据来精确测脊柱的骨头密度，把身高体重、骨质增生这些干扰因素都给剔除了。 这种检查比传统的更准也更早发现问题，特别适合40岁以上的人、家里有这方面病的人还有长期吃药的人。趁着中科体检开门红活动期间安排个全面体检吧，早检查早预防才是硬道理。