孩子一落地，新妈妈迎来了人生中最甜蜜的时光，但紧跟着来的就是漫长的产后恢复了。以前大家总觉得坐月子就得躺在那儿不动，其实现代医学告诉我们，适当动动才更有利于身体恢复。很多新手妈妈会因为激素变化和家庭角色转变，心里压力大得不行，甚至可能患上抑郁。适当的运动就能帮着预防这种情况。早点练练盆底肌也很重要，能大大降低失禁的风险。 产后运动到底是为了啥？说白了就是让体力回来、肌肉耐力增强、体型变好看、心里也舒坦些，同时还能让身体里的那些功能慢慢恢复。至于啥时候能开始动起来，得看你怎么生的孩子。顺产的妈妈大概过个两三天就能下地溜达溜达，或者练练基础瑜伽。如果照顾孩子累得不行，或者身上的恶露还没排干净，那就晚几天再动。 剖腹产的妈妈可要更谨慎一些，别着急下地。建议先在床上活动活动四肢，把血栓的风险降下来。大概等到两周到三周的时候，才可以试着站起来深呼吸或者慢慢散步。 给大家划个重点，运动得慢慢练。咱们分成三个阶段来搞：头一个阶段是产后3到6周，主要是搞点轻度恢复的动作，比如慢走、深呼吸或者产后瑜伽，主要目的是让血流通通、消肿快一些。等到了第二个阶段，也就是6周到3个月的时候，就得把强度往上提一提了，可以开始搞点骑行、游泳这类的有氧运动了。到了三个月以后就是第三个阶段了，这时候可以加点哑铃之类的力量训练。 整个过程中千万别急着求快！每回练完前要把筋骨活动开，练完后也要舒舒服服地放松一下。最好还是找个专业的人来指导指导你，免得自己练得太累或者受伤了。 科学坐月子啊，适度的运动真是太关键了。希望每个新手妈妈都能在家人的关心下度过这段时光！