南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅指出，春困并非单纯是睡眠不足引起的，很多时候是饮食不当导致。南京市妇幼保健院营养科主任史月和记者梅书华介绍，春季阳气生发，人体新陈代谢加快，大脑供氧相对不足，加上饮食不当、血糖波动和营养不均衡，容易使人感到疲惫乏力、昏昏欲睡。很多人试图通过喝咖啡、浓茶来提神，却常常效果不佳。正确的做法是通过科学饮食来调整身体状态。戴永梅建议，少吃精制主食可以避免血糖快速升高又下降，从而减少犯困的可能。建议大家用糙米、燕麦、玉米和红薯代替部分精米白面。粗粮消化缓慢，能保持血糖平稳。另外，多吃优质蛋白质也能增强抵抗力和提神醒脑。日常饮食中可以多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉和鱼虾等。比如早餐搭配一个鸡蛋和一杯牛奶，午餐搭配鱼肉或鸡胸肉就能保证营养充足。新鲜蔬果富含维生素和钾元素，能够缓解乏力感。很多人春困的原因就是体内缺乏钾元素。建议每天摄入一斤蔬菜和半斤水果来补足维生素和钾元素。此外，避免摄入过多油腻甜食也是重要的一点。肥肉、油炸食品、蛋糕和奶茶等不仅热量高还不易消化，导致肠胃消耗更多氧气。多喝水也是缓解春困的好方法。成人每天喝够1500到2000毫升温水就能够帮助代谢促进血液循环。早上起床后喝一杯清咖也有助于提神醒脑。