小寒节气到了，大家最该注意的还是保暖和精神放松。虽说“小寒大寒，冻成一团”，但按照以往经验，“小寒胜大寒”，这个时候气温可是最低的。中医讲阳气是身体的动力源，也是抵御寒冷的屏障。小寒时节自然界阴寒厉害，人体阳气都往里面缩了，体表就比较弱了。所以这时候给头部、脖子、腰背部还有关节这些地方多加点护具很重要。出门时最好戴上帽子和围巾，里面穿上保暖的背心，别让这些地方直接挨冻。 除了在外面做好防护，日常起居也得跟上。《黄帝内经》说了要“早卧晚起”，意思就是要顺应阳气潜藏的规律。早睡能把阳气养起来，晚点起也能护住阴精。等到太阳出来了阳气升发再出门活动。运动方面不要太剧烈导致大汗淋漓，推荐打太极或者做室内瑜伽这种节奏慢的活动。如果要出去走一走，最好挑阳光好、气温高点的时间去。 吃的方面讲究温补和润燥一起搞。羊肉、牛肉这些温补的东西可以适当多吃点。坚果类的食物比如核桃、栗子也能帮着补肾阳。不过冬天容易干燥上火，要多吃白萝卜、梨这类润肺的东西平衡一下。像当归生姜羊肉汤适合怕冷的人喝，黑米红枣粥健脾养胃也不错。 精神方面也不能忽视。冬天万物萧瑟日照短，人容易情绪低落。这时候要学会静心养神，少想点烦心事。听听音乐或者静坐冥想都能让心里平静下来。有条件的话可以背对着太阳晒个15到20分钟后背。中医认为后背督脉管全身阳气，晒背能帮着把身体里的寒气赶出去。 小寒的养生核心其实就是顺应自然规律。从穿衣服、睡觉吃饭、运动到调整心情这一套系统的生活方式把它调整好，就能让身体阳气足、阴精壮，抵抗力也就上来了。这些老祖宗留下来的道理和现代医学的理念其实是相通的，照着做就能平安过冬。把身子骨养好不光是为了现在的健康着想，更是为了来年春天能有好精神劲儿！