问题——立春之后，不少人会出现“春困”、情绪易怒或低落、胃口变差、胁肋不适等情况；一些慢性肝病患者也可能感觉更容易疲乏、睡眠质量下降。临床观察发现，这类不适往往不只是某一个器官的问题，而与季节更替时机体调节节律的变化有关。 原因——从中医理论看，春属木，与肝相应。肝的生理特点在于“升发”和“疏泄”——既影响气血津液的运行——也关系到脾胃运化和情绪调节。立春后阳气上升、万物生发，人体也从“收敛”逐步转向“舒展”。若工作压力大、熬夜多、饮食偏油腻，或情绪长期压抑，容易出现肝气郁结、气机不畅；反过来，若升发过度、运动过猛或情绪过激，也可能出现偏“亢”、不够柔和的状态。再加上春季乍暖还寒、温差明显，外界变化更容易放大身体波动。 影响——肝的疏泄失调，常先表现为情绪和睡眠问题：烦躁、易怒、焦虑，或入睡困难、夜醒增多。随后也会牵连脾胃：食欲不振、腹胀嗳气、大便不调更为常见。对本身有脂肪肝、病毒性肝炎、代谢异常等基础问题的人群，如果生活方式不当，疲劳感和不适可能加重，影响工作效率和生活质量。更需要注意的是，春季调养若失衡，容易把这种“失调惯性”带到之后的季节，增加全年反复不适的风险。 对策——李晓玲建议，立春后养护肝气的重点在“疏”和“柔”，顺势调理，避免走极端。 一是情绪优先，尽量保持舒畅。遇到压力要及时疏导，可通过沟通、音乐、阅读、户外活动等方式缓解紧张，避免暴怒或长期郁闷。情绪波动明显者，应减少高强度对抗性活动，控制饮酒，为身心留出调整空间。 二是饮食适度，少酸增甘，清淡为主。春季不宜过多食用偏酸、收敛的食物，可适当减少山楂、乌梅等摄入，增加性味甘平、助脾益气的食材，如山药、大枣、薏米等，同时少油腻辛辣，三餐规律，避免暴饮暴食。既往肝功能异常人群，更应在医生指导下管理体重及血脂等指标。 三是作息顺时，助阳但不耗阳。可适当晚睡早起以顺应阳气生发，但晚睡要有界限，建议不晚于23时；同时保证睡眠时长与质量，避免长期熬夜叠加内分泌和代谢负担。 四是运动宜缓，重在舒展。春季更适合散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，以“微汗”和“持续”为宜，避免大汗淋漓的剧烈运动消耗阳气。适量户外活动也有助于通过日照调节昼夜节律，改善睡眠与心境。 此外，专家提醒春季养生虽常以肝为先，但仍需整体兼顾：减少过度思虑，避免“思伤脾”；根据温差变化合理“春捂”，重点护住颈项、背部、腹部和足部，既防受凉，也避免捂得过多出汗后受风；同时保持规律作息和适度活动，让气血运行更顺畅。 前景——随着健康意识提升，春季养生正从“凭经验进补”转向更可执行的管理方式。业内人士认为，把握立春后的调整窗口，通过情绪管理、饮食结构调整、运动节律安排和睡眠修复等综合措施，往往能以较低成本改善代谢状态和精神感受。对慢性病人群而言，春季更应把日常自我管理与医学随访结合起来，形成可持续的生活方式，减少季节变化对病情的影响。
春季养生的关键在于顺应自然节律，也符合人体在季节交替时的生理特点。立春后的养肝调理，既借鉴了中医关于“升发、疏泄”的思路，也回应了现代人压力大、作息不规律带来的现实问题。快节奏生活中，人们常忽略与自然节律的配合，情绪波动、睡眠不稳、消化不适等更容易集中出现。若能在立春该节点有意识地调整情绪、饮食、作息与运动，顺应阳气生发的趋势，有助于把身体状态拉回更稳定的轨道，为全年身心健康打下基础。这种以预防为主的健康管理方式，值得在日常生活中长期坚持。