问题——“越晚越清醒”，睡意被手机与焦虑抵消 凌晨时分仍在刷短视频、明知疲惫却不愿关屏；躺上床后思绪翻涌，明天的任务、未完成的学习与工作不断“回放”，越想越清醒……在世界睡眠日来临前的走访中，类似经历在年轻群体中并不鲜见。
有人把夜晚当作一天中唯一可控的时间，有人则在安静下来后被焦虑追上，形成“想睡却睡不着”的恶性循环。
原因——从心理补偿到“过度觉醒”，睡眠被多重因素挤压 孙伟指出，“舍不得睡”背后常见的是强迫性熬夜，核心并非不知道早睡重要，而是白天节奏紧、压力大、缺少属于自己的时间，夜晚便以延迟入睡的方式进行心理补偿。
这类补偿短期看似“把时间夺回来”，长期却会透支精力，形成更难打破的习惯链条。
对“睡不着”的人群，孙伟强调，睡前反复盘算计划、担忧结果，会使大脑处于“过度觉醒”状态，神经系统难以从警觉切换到放松，从而延长入睡时间。
手机、信息流与强刺激内容又进一步强化兴奋度，使“越刷越清醒”“越想越焦虑”相互叠加。
影响——不只是白天犯困，长期可能拖累学习工作与情绪状态 受访者普遍反映，睡眠不足带来的直接后果是白天注意力下降、效率降低、情绪波动加大，继而影响学习、工作表现与人际关系。
更值得警惕的是，长期不规律作息可能让个体对“床=清醒、焦虑”的联结不断加固，睡眠问题从偶发演变为持续困扰，进而加重心理压力，形成“压力—失眠—更大压力”的循环。
对策——把“时间补偿”前移到白天，用可操作方法降低睡前杂念 一是把“自我时间”安排在白天。
孙伟建议，破解强迫性熬夜，关键不在夜里硬扛自控力，而在于白天为自己留出可执行的空间：散步、运动、阅读、与朋友交流或发展兴趣，让“被挤压的自我需求”得到满足。
白天充实且有掌控感，夜晚更容易自然收尾。
二是用“注意力转移”打断思维失控。
针对躺下后思绪不停的人群，孙伟提出可尝试“喊停守丹田”的三步做法：先觉察自己在想什么（回忆、计划或情绪），再在心里明确“停”一下打断链条，随后把注意力放回腹部呼吸的细微起伏，感受吸气时腹部微鼓、呼气时缓缓回落。
其要点在于把注意力从“内容性思考”转向“身体性体验”，降低大脑兴奋水平，为入睡创造条件。
三是合理利用音频助眠，但避免“整夜不断”。
不少年轻人习惯睡前听播客、评书、白噪声等。
孙伟认为，这类方式之所以可能有效，是因为外部声音提供了可专注对象，减少杂念、带来放松，从而有利于入睡。
但他同时提醒，应设置定时关闭，避免入睡后声音持续存在影响睡眠深度与连续性。
四是科学看待褪黑素，避免把它当作“通用安眠药”。
孙伟介绍，褪黑素主要用于睡眠节律紊乱相关问题，如倒时差、夜班导致的昼夜节律错位，并非对所有失眠都有效。
对长期入睡困难、早醒或伴随明显焦虑抑郁症状者，不宜自行长期服用或随意加量，建议到正规医疗机构评估睡眠类型与诱因，按医嘱规范使用。
前景——从个体调整到社会协同，睡眠健康需要更系统的支持 业内人士认为，睡眠问题的高发与快节奏生活、信息过载、工作学习压力等因素交织相关。
改善睡眠既需要个体层面的作息管理、压力调适和健康习惯，也需要更友好的工作与学习环境、更可及的心理与睡眠医学服务，以及面向公众的科学睡眠知识普及。
随着人们健康意识提升和医疗资源进一步完善，“把睡眠当作第一健康指标之一”的理念有望得到更广泛的社会共识。
睡眠不是把一天“剩下的时间”用完后的被动结果，而是身心恢复的主动安排。
面对熬夜与失眠，靠“硬扛”或“临时补救”往往治标不治本。
把时间还给白天、把注意力带回当下、把节律交还给身体，才能让夜晚真正成为休息的开始，也让每一个清醒的白天更有质量与韧性。